爬楼和跑步哪个好

　　跑步和爬楼梯都是健康的有氧运动，都可以有效锻炼身体，但是哪一种更好呢？

　　更高强度

　　爬楼和跑步都是很好的有氧运动，可以燃烧身体中过剩的热量，但爬楼更有益。快速爬楼梯需要速度，与跑步与步行相比，运动强度更高。

　　垂直运动

　　走路和跑步是横向练习，爬楼梯是纵向练习。爬楼梯时，身体垂直移动，迫使腿部肌肉对抗重力并以垂直方向运动，可以增强下半身力量。

　　影响较小

　　跑步会对脚施加压力，但是与跑步相比，爬楼梯使腿部、脚踝和膝盖承受的压力更小。爬楼梯可以减少对身体的影响，同时获得更多有氧运动和肌肉锻炼的好处。

　　易于锻炼

　　只需要有楼梯就可随时随地进行锻炼，家中、建筑、街道、办公楼中都可以很容易的找到楼梯。无论何时，只要想锻炼，你都可以这样做。

　　快速受益

　　爬楼梯能带来立竿见影的好处，会在运动后立即感受到。爬楼梯时，燃烧的脂肪是跑步的两倍，是步行的三倍。爬楼梯一小时可以燃烧1000卡路里的热量。

　　不受天气限制

　　爬楼梯通常不用担心恶劣的天气。如果室外不适合运动，可以选择室内楼梯。因此，无论情况如何，爬楼梯都是可以做的最简单运动。

　　爬楼梯锻炼的优势

　　爬楼梯锻炼可以塑造和加强下半身肌肉、轻松燃烧脂肪和热量、提高心率、有助于锻炼提高肌肉质量、调节胆固醇水平、提高精力和耐力，并且无需特殊设备，可以随时随地进行。