麒麟臂怎么练

　　想要成为一个硬汉，除了要有宽阔的胸肌，还必须有强壮的手臂，很多帅哥都展示自己手臂的时候，只要弯举显摆肱二头肌。但你可能不知道，手臂上更大的肌肉群，是肱三头肌，只有当你把肱三头肌练大了，你的手臂围度才能起来，看起来才会更粗。

　　顾名思义，肱三头肌有三个头，分别叫做肱三头肌的长头、外侧头和内侧头，附着于不同的起点但最终止于同一个终点。肱三头肌的体积几乎是肱二头肌的两倍。下图就是肱三头肌的肌肉图。所以想要练出粗壮的麒麟臂，除了锻炼肱二头肌外，还要锻炼肱三头肌。

　　今天小hi就给大家介绍几个动作，可以训练你的肱二头肌和肱三头肌。动作归动作，如果你想练壮手臂，练一两次是没用的，要坚持锻炼，隔两天练一次，一周两练就可以了。你可以给自己定制一个全面的健身计划，包括胸肌、腹肌、手臂肌肉、腿、背等。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“手臂”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的健身计划。

　　下面来看一下肱二头和肱三头的训练动作吧

　　肱二头肌训练

　　动作1：杠铃弯举

　　动作2：哑铃弯举

　　动作3：弹力带弯举

　　动作4：站姿弹力带平行弯举

　　肱三头肌训练

　　动作5：颈后臂屈伸

　　动作6：哑铃俯卧撑

　　动作7：窄距推举

　　最后提醒一下，不要每天都练哦，一周练两次就可以了，间隔2天以上。