如何跑步运动腿不粗

　　大家好，更多的人意识到自己对运动的匮乏问题，然后就想着通过跑步来改善这一问题，然而却遭遇了一个很让人困惑的问题，那就是腿变粗的现象，那么下面要说的就是跑步如何不粗腿，你需要的是做好这3个部分

　　跑步过程中我们所依靠的，就是双腿的力量来带动自己向前行进，那么为什么腿会在这个过程中变粗呢？可能有两个方面的原因，一是腿部的肌肉增加了，而二就是腿部的水肿了，同样会让双腿变粗。

　　那么水肿是第一种原因的一个过程，经历过后腿部的肌肉量就会增加，然后整个腿看上去就会粗壮一些，那么不管是哪一种，都意味着你的跑步出现了问题，需要进行相应的调整才能让这种现象停止。

　　那么我们今天主要的目的，就是解决跑步易粗腿这个问题，前面说到了这种情况出现的原因，知道了原因显然是没有作用的，我们还要通过这些来制订出相相应对策，让这些原因统统被杜绝掉才行。

　　那么下面说到的这三个部分，都是杜绝以上两种导致粗腿原因的好方法，将其运用到你的跑步训练当中，这样就能够很大程度的减少粗腿情况的出现，希望对大家有所帮助，当然如果你有更好的办法也可以在下面分享出来。

　　一、正确的姿势

　　不管是做什么运动或是动作，正确的姿势一定是首先要掌握的，因为这关乎着能否用肌肉正确的进行发力，从而锻炼到应该锻炼的部位，而不是让那些不应该被锻炼到的部位得到增强。

　　那么跑步过程中，如果姿势不当的话，就会让原本不应该发力的部位，过多的参与到运动当中来，最后由于其耐受程度很低，所以很容易得到增长的机会，这就会为我们带来腿粗的问题。

　　那么正确的姿势，整个人几乎是绷直的，略微向前倾斜的，双脚之间留有一定的空隙，头要放正不要左摇右晃，而且挺胸收腹是必要的，着地用到的应该是脚掌中间的部分，而不是脚尖或是脚后跟。

　　二、以长跑为主

　　长跑就是以中等的速率，坚持较长的距离，这样的跑步方式，如果在正确的姿势下，不仅不会让双腿变得粗壮，甚至会让其更加的纤细，我们可以以长跑运动员为例，以及短跑健将进行对比。

　　因为在短跑时，需要足够强的爆发，那么腿部肌肉则主要是进行无氧运动，这是我们健身增肌训练的方式，所以得到的结果当然是肌肉的增长，所以如果不想让双腿变粗的话，最好不要采取这种跑步方式。

　　三、跑步时间

　　跑步时间也是很重要的因素，因为在长时间有氧运动下，肌肉是会被分解掉一小部分的，更别提得到增长了，所以 不要每次只是用很快的速度，跑一小会儿就结束了，这样就会造成双腿变粗的情况。

　　那么一般以半个小时以上的跑步为主，这样不仅不会让腿部的肌肉增长，还会和前面说到的那样，让部分的肌肉被分解掉，当然时间也不宜过长，分解肌肉过多会对我们产生严重的后果。