俯卧撑能练到肚子腹肌吗

同为经典动作，为何我贬低仰卧起坐抬高俯卧撑呢？

　　之所以仰卧起坐这个动作我不建议，并不是它会影响长高，而是对于健康的影响。仰卧起坐的训练模式对于腰椎的健康是有不利影响的。

　　很多人练仰卧起坐后腰疼甚至腰间盘突出的，都是动作的问题。它已被众多权威机构所抛弃就说明了这一点。

　　仰卧起坐

　　俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，无论是正在发育期的青少年，还是渴望强壮的青壮年，都能够通过俯卧撑得到有效提升。

　　并且俯卧撑是一个移动的平板支撑，它本身就是一个强壮腹肌核心肌群的训练！

　　上肢肌肉前侧

　　训练时注意动作标准与动作强度，俯卧撑是不会影响长高的。

　　动作标准建议:全程核心绷紧，从头到脚一条直线；沉肩姿态，下去挺胸；肘部朝后；幅度完全；慢速，力量控制。

　　俯卧撑

　　如果觉得俯卧撑对腹肌的刺激不大，我建议针对腹肌核心肌群的动作可以练习平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作，发力模式不影响健康而且提高核心肌群力量。

　　悬垂举腿

　　对于正在发育的青少年，我建议多一些吊杠训练，例如悬吊或引体向上，还有自重深蹲，它们都能促进孩子身体发育更加强壮。