老年人由于体能、精神、疾病等因素的影响,经常会导致失眠,有什么方法可以解决呢?
食物疗法:临睡前可喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸,使人安然入睡。此外,睡前喝一杯糖水,由于它能在体内生成大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。而喝点小米粥,由于它健脾、和胃、安眠的作用,喝后可使人自然入睡。
按摩疗法:临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位,可舒筋活血,益气养阴,调和阴阳,并催人人睡。
音乐疗法:临睡前听些古典或现代的音乐,使人精神放松,利于睡眠。
香味疗法:临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香味较重的水果切开,放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用,可使人安静入睡。
宁静疗法:睡前不要看惊险小说、电影,不要喝浓茶、咖啡等饮料,以免兴奋影响入睡。睡前应保持宁静、愉快的精神状态,以使人入睡。
耳首疗法:就寝前端坐床上,微闭目,用双手掌掩耳,然后用指头弹击后脑部数次,直至自觉微累时为止,便可就枕入睡了。
意念疗法:平卧床上,想自己的头顶,或默数自己的呼吸,也意守丹田,使心中有所念,不致杂念纷驰,便可慢慢入睡;或平卧后,使心思远游于渺渺之中,意念渐远渐近,渐近渐远,自然入寝。此二法一近一远,一虚一实,不急于求成,系渐渐进人梦乡,效果颇佳。
睡向疗法:睡觉时采取头向磁场的位置,有利于克服失眠症。因为这样睡顺应地球磁场,使体内各系统、器官和细胞有序化,从而产生生物磁化效应,促进睡眠。反之,则极可能导致失眠。
灌足疗法:临睡前,用热水泡脚20~30分钟,洗后用于揉搓足心涌泉穴数十下,以利安眠。
劳困疗法:老人睡觉前30~40分钟内适当地散散步,打打拳或做做气功等,均有促进睡眠的作用。
睡床疗法:催眠床的高度与倾斜度均可随意调节,且有自动按摩的功能,能有效地解除疲劳,催人人睡。
2023-10-25
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