多咀嚼有助于减肥吗

　　为什么减肥期间总是控制不住嘴巴，总想吃东西怎么办？

　　减肥的人，想要管住嘴是一件很难的事情。有的人为了减肥而选择节食，每天只吃蔬菜跟水果，控制卡路里摄入，但是，这样的方法是无法持久的。

　　过度节食的人，在坚持一段时间后，食欲也容易大开，容易暴饮暴食起来，热量摄入就会飙升，你的减肥心血就会白费。

　　绝大多数节食减肥的人，最后身材都会发胖，有的甚至变成了易胖体质，得不偿失。因此，减肥一定要避开节食减肥的误区。

　　减肥的人，如何科学地控制食欲，促进身体燃脂呢？几个方法可以帮你控制食量，减少卡路里 摄入，让身材慢慢瘦下来！

　　1、多咀嚼几次，细嚼慢咽。放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，给身体足够的时间接受饱腹信号，从而停止进食，控制卡路里摄入。

　　当你吃饭速度太快的时候，不利于食物消化，而大脑还来不及反应，饱腹信号还来不及接收，你就吃撑了。

　　2、不要拒绝碳水主食。适当的碳水补充，可以保持身体的血糖水平，提高身体的代谢动力，还能降低 进食欲望。

　　所以，减肥期间我们不能完全杜绝主食，我们可以减少精细碳水的摄入，适当地吃一些粗粮，粗细粮结合可以延长饱腹时间，不至于总是想着吃东西。

　　3、保持清淡饮食。饮食清淡有助于控制食欲，而重油盐麻辣的口味，容易让你提升食欲，不知不觉摄入更多的食物。

　　平时饮食要以低油盐为原则，保持清蒸水煮的原则，既能控制食物的热量，还能帮你降低进食量，提高减肥速度哦！

　　4、多喝水。喝水可以填充肠胃，促进细胞的新陈代谢速度，帮你改善便秘。饭前一杯水还能控制饭量摄入，帮你抑制饥饿感，一顿饭可以减少40-50大卡的热量摄入哦！

　　5、补充优质蛋白。高蛋白食物可以从鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、奶制品中获取，我们只需要保持低油盐、清淡的烹饪方法，就可以边吃边瘦下来。

　　身体分解蛋白所需要的时间会更长，鱼肉、牛肉、鸡胸肉中的蛋白更符合人体需求，既能满足你吃肉的欲望，还能补充营养，保持长时间的饱腹感。

　　6、保持充足睡眠。当你熬夜、睡眠不足的时候，身体就会释放饥饿素，你就会想要进食。所以，早一点睡觉，保持充足的睡眠时间，是可以抑制饥饿素的分泌，提高瘦素水平的，从而提升身体的代谢水平。

　　7、让自己动起来。当你想要吃东西的时候，不如让自己动起来，比如做一组开合跳运动，或者深蹲、俯卧撑 训练各100个，也可以出去跑步10分钟，以此让身体流汗，提高身体血糖的供应。

　　这个时候你的进食欲望会下降，反而想要喝水补充水分，从而达到控制卡路里摄入，提高燃脂效果的目的。

　　7个方法如果你能坚持一段时间，你的饮食也会慢慢变得健康起来，相信你的身材一定会慢慢瘦下来。