脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,是一种常见的肝脏病理改变,而非一种独立的疾病。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,发病率在不断升高,且发病年龄日趋年轻化。导致脂肪肝的原因有过度饮酒,得了代谢类疾病,比如得了糖尿病、高脂血症等。
现在人们的生活条件越来越好了,很多得了脂肪肝的人都是因为不健康的饮食习惯和生活习惯引起的,而且越来越年轻化。如果能够尽早诊断出得了脂肪肝,并且积极进行调理是可以逆转的。脂肪肝可能是因为你的饮食出了问题引起的,因此想要远离要做到以下七点。
1、减少摄入的总热量。体内摄入热量过多不能被消耗掉,就会转化为脂肪堆积在身体里,这样就会引起脂肪肝。因此得了脂肪肝,要注意减少体内热量的摄入,只摄入能够完成身体各项生理活动的量即可。建议平时吃饭要吃七成饱,减少淀粉类主食的摄入,不要总是吃精细的米面,这些食物的热量都非常大,可以选择粗粮谷物类的主食,还要注意饮食顺序,要先喝汤,再吃蔬菜,最后吃一些主食。另外注意饮食要少盐少油,不要吃太多辛辣的食物。
2、主食选复杂碳水化合物。吃简单的碳水化合物转化为能量速率会更快一些,因此脂肪在肝脏的合成速度也会更快,所以不要吃太多这类食物,比如糖果、蜂蜜等甜食要少吃。建议可以选择纤维素含量丰富的复杂碳水化合物,这类食物需要更长的时间消化,能够使血脂降低,比如可以吃山药、土豆、粗粮以及豆类等食物。
3、吃“好”脂肪。不可能做到一点脂肪都不吃,选择更优质的脂肪才是明智之举。所谓“好”的脂肪是指深海鱼油、牛油果、鱼类、坚果、亚麻籽油等食物里面含的脂肪,容易被代谢,甚至还能帮助溶脂,要少吃一些动物性脂肪。
4、摄入蛋白要合理。蛋白质的摄入是必要的,能够为身体提供一些抗脂肪肝因子,有利于脂肪的转运。比如可以多吃一些牛里脊、大豆、鸡肉、鸡蛋、脱脂牛奶以及鲑鱼等优质蛋白含量丰富的食物。
5、补充维生素。维生素B族以及维生素E等多种维生素都能对肝脏脂肪的代谢起到帮助作用,还可以对肝细胞进行保护。另外,维生素A和维生素D能够预防肝脏纤维化的形成。平时可以多吃西蓝花、豌豆、猕猴桃、葵花籽、红薯等食物。
6、摄入抗氧化剂。肝脏受损后也会加速脂肪肝的形成,因此要多吃石榴、胡萝卜、樱桃、葡萄等食物,可以摄入天然抗氧化剂,有利于肝细胞的修复和重生,还能抵抗炎症的影响,对脂肪肝的恢复有很好的作用。
7、彻底戒酒。酒精本身是一种毒素,需要肝脏代谢,经常喝酒会加重肝脏负担。酒精也是导致脂肪肝的原因之一,对肝脏会造成十分严重的损伤,因此只要得了肝病的患者都应该彻底戒酒。
想要真正远离脂肪肝,这七点饮食建议可不能马虎。虽然早期肯呢个不会有什么明显的症状,但是如果不及时控制的会可能会造成更加严重的后果,引起肝损伤,进一步可能会造成肝硬化甚至转变成肝癌。所以得了脂肪肝不可怕,可怕的是不引起重视,不对生活饮食方式进行改变。
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