现代生活节奏越来越快,加上白天的压力可能过大,晚上的时间才能属于自己,经常晚上不想睡,白天不想起,那么有没有什么方法缓解入睡困难呢?
缓解入睡困难的方法
1、避免辗转反侧
睡不着时不要辗转反侧,如果超过20分钟睡不着,可以起来做一些放松身心的事情,如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。
2、入睡前放松心情
睡前要注意情绪状况,不要过于焦虑或兴奋,过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量,也容易令人难以入睡。
3、睡前远离手机、电脑
手机和其他电子产品由于会发出光线,这些光线会褪黑激素生成减退,从而影响生理周期,让人难以进入深度睡眠,甚至有些人沉迷于手机电脑,大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态,更难入睡,睡眠不足便是无可厚非的了。
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