紫薯的6种健康饮食方法推荐

　　紫薯肉质细腻，是极佳的保健食品。生活中食用一些紫薯对人体有着很好的保健作用。下面给大家推荐紫薯的6种健康饮食方法。

　　紫薯的食用方法

　　1紫薯粥

　　材料：紫色番薯一个、大米100G

　　做法：

　　1、紫薯去皮切成小丁，容易熟。

　　2、米洗干净，用水浸泡半个小时以上。

　　3、将紫薯和米放入砂锅，加足量的水，煮开后转小火。

　　4、小火煮至紫薯化开，粥粘稠即可。中途要经常搅拌一下，砂锅煮粥容易沉底或焦掉。

　　5、放凉至60度以下后，即可食用。

　　2紫薯汤圆

　　材料：紫薯、糯米粉、芝麻、红糖、猪油。

　　做法：

　　1、紫薯切块用高压锅压熟，我忙其他事情给多压了几分钟，已经快不成形状了，勺子一拨弄就散开。能看得到全是纤维，粉状。出锅就这么吃了两块，味道只有你吃了才知道哦。和一般红薯相比更粉，更香不是那么的甜。

　　2、先用糯米粉做几块用水煮熟，这是前辈小小米桶的法子，据说这样处理的面团比较筋实不易裂开。

　　3、煮熟的“粄”和在糯米粉里成白色团。

　　4、紫薯泥和糯米粉成紫色团，再混合白色和紫色两种面团，轻轻捏一块就好，不要使劲揉。

　　5、简单的芝麻馅儿制作，芝麻擀碎，猪油化开加入红糖熬化开，倒入芝麻碎和剩余的紫薯泥一起拌匀即可。

　　3紫薯布丁

　　材料：紫薯泥约125克、鸡蛋两个、黄油25克、白糖75克。

　　做法：

　　1、紫薯一根，用锅压熟，勺子压成泥。

　　2、鸡蛋分开蛋黄，蛋清。用蛋清加糖打发蓬松。

　　3、依次加入蛋黄、黄油和紫薯泥，搅打均匀。

　　4、倒入抹油的模具中185度约15分钟。

　　5、切好装盘后浇上桑葚果酱就可以吃了。

　　4紫薯西米露

　　材料：两条紫薯、少量西米、少许冰糖、一罐椰汁、适量牛奶

　　做法：

　　1、将紫薯切丁，煮熟捞起，煮紫薯的水没到掉，继续用来煮西米，所以西米也成了诱人的紫色。

　　2、西米不能用冷水洗，开水直接下锅煮10分钟左右，期间要不停搅拌，防治粘锅。煮到半透明的时候，过泠水，据说可以增加西米的口感，更弹。

　　3、重新烧一锅开水，待煮开后将西米重新放入，依旧煮10分钟左右，期间注意搅拌。待西米中间的白色呈半透明后，熄火。焖15分钟。

　　4、西米中加入入椰汁，牛奶及冰糖，加热1——2分钟。然后把煮好的紫薯放进去，即可。

　　5紫薯山药粥

　　材料：紫薯、山药、大米。

　　做法：

　　1、大米洗净，紫薯、山药洗净切小段。

　　2、然后把它们仨扔进电饭锅里，按下开关慢慢熬大米开花就行了。

　　3、唯一要注意滴就是：水开后，记得把锅盖掀开一半，免滴溢出来啦！煮好后要是不急着吃就多焖一会，更香更好吃哟。

　　6紫薯山药膏

　　材料：紫薯1斤、山药1根、红塘2大勺、蜂蜜2大勺、牛奶50ml、鱼胶粉1大勺

　　做法：

　　1、紫薯，山药去皮放少量水煮烂。紫薯比较容易烂，先放山药。

　　2、捞出煮烂的紫薯和山药分别在两个容器里捣成泥。紫薯里拌入红塘（红塘进去这紫色就变成豆沙的颜色了，如果想颜色好看，建议换白糖，可乐想吃点红塘对身体好），山药拌入蜂蜜和牛奶。

　　3、原来煮紫薯山药的水（只留了50ml）左右，花开鱼胶粉，分两半倒入紫薯泥和山药泥中，这是山药泥会变成淡紫色。

　　4、紫薯泥先入模刮平，再倒入山药泥，进冷藏。