烹饪时怎么留住营养素

1.米质好的免淘米，如无杂质，一般不必淘洗即可烹煮，如若米质一般，可用冷水冲洗，并拣去杂质淘洗2～3次，但不宜用力搓揉，即可入锅蒸煮。

2.各种面类制品在烹调时不应加碱，应减少油炸的烹调方法，防止B族维生素被破坏;食用面条或饺子时应把汤一起喝了。

3.动物性食品应尽量切成横段小块，烹调时稍加蛋清、淀粉裹匀，以减少维生素损失，并且可使肉质细嫩。炖汤时宜用冷水逐渐烧开，以便使可溶性营养物质充分溶于汤中，同时这样煮的汤较用沸水煮的味道更鲜美。

4.蔬菜应选择新鲜的，置于阴凉处，防止脱水及维生素损失;不要在水中长时间浸泡，切好的菜要立即炒;应现做现吃，最好不吃隔夜的剩菜。

5.炒菜(或油炸食物)时，油温不要过高(不超过200℃)，以免产生有害物质。加热含蛋白质丰富的食品时，温度过高也易产生对身体有害的物质。烧烤食物不宜多吃。

6.提倡蔬菜与肉类食品搭配烹调，可以提高蛋

白质的利用价值。