不要轻易否定自己——验证你的“不行”

　　如果你总是不看好自己的能力和表现，要想成功地激励自己，则必须掌握一个关键的秘诀——你需要学会用科学的态度来看待你的消极预测。如果你能测试一下这些悲观的想法，就会看清事实的本来面目。

　　有一种常见的自毁思维，这就是当你情绪低落或者做事拖拉时，只要一想到自己应该做点有用的事，你就会说“我不行”。也许这是因为你什么事都不做，担心自己迟早会受到责备。为了挽回一点面子，于是你制造出一种错觉，认为自己很没用，差劲得要命，连一件事都做不好。如果要这样为自己的懒病辩护，问题就来了——你可能会真的开始相信你就是这种人！如果你经常反复地说“我不行”，只要次数够多，它就会产生催眠暗示作用。不久之后，你会百分之百地相信自己就是个一无是处的废物，你真的什么事都不能做。典型的“不行”想法包括：“我不会做饭”、“我不会动”、“我不能工作”、“我无法集中注意力”、“我看不进去书”、“我起不来”和“我不会打扫房间”。

　　这样的想法不仅会打击你，而且还会毁了你和家人朋友们之间的关系，因为他们讨厌你说“我不行”，而且会觉得这全是牢骚话。虽然你真的觉得自己什么都做不了，但他们对此永远都无法理解。他们会对你唠叨个没完，动不动就指手画脚，让你非常沮丧。

　　有一种认知疗法极其成功，这就是真正地验证一下你的消极预测。举例来说，假设你一直暗示自己：“我心情不好，无法集中注意力，什么书都看不进去。”要想验证一下这个假设，你可以拿份当天的报纸坐下来，先读一个句子，然后看自己是不是能大声地概括出大意。接下来，你可能还会预测：“但如果要看整段文字的话，我是没法读进去的，更谈不上理解了。”然后，再把这个预测验证一遍，读一段文字概括大意。这种方法的威力势不可挡，许多严重的慢性抑郁症都这样治愈了。

　　要验证你的“不行”时，你可能会很犹豫，因为你不想冒失败的险。只要不冒险，你至少还可以在心底里暗暗佩服自己，觉得自己有能力决定暂时不这趟浑水。可殊不知在这种超然淡定的态度背后，却隐藏着强烈的自卑感和对失败的恐惧。