骨质疏松预防有良策 多做跳跃运动

2024-03-19 19:50:02 热度 : 0

  现在的生活条件好了,我们饮食条件也是越来越高,提醒大家,我们要吃好,同时要吃的健康。骨质疏松是生活中常见的一种骨科疾病,给患者的健康带来了极大的威胁,那么我们该如何预防骨质疏松呢?下面就为大家介绍预防骨质疏松的方法。

  1、合理的饮食,保持营养均衡

  骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物,如牛奶、豆制品等,尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好,因酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取,还抑制维生素D的活化,酒精还有直接抗成骨细胞的作用,酒精性骨质疏松症伴有极其显着的骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收,女性吸烟者的停经年龄较早,常易发生厌食和肺功能受限。此外,吸烟可加速雌激素灭活和分解。

  2、要有意识的适当户外活动,这是防止骨量丢失的一个重要环节

  通过运动,骨的生长可能得到调节,特别是可预防不活动引起骨丢失,并能改善肌肉的灵活性,从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时可有效改善骨骼的血液供应,增加骨密度。多晒太阳,每天保证15至60分钟的户外运动,以增进体内的维生素D,帮助钙的吸收,强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确坐姿和走姿,不要经常采取跪坐的姿势,以免加重骨骼负担。

  3、需要谨慎意外滑倒

  如避免老人在雨天雪天外出,浴室地面要有防滑措施,室内要有足够的照明,跨越台阶应小心,避免乘坐无扶手的汽车。下蹲时腰背要挺直,避免举重物,并注意定期进行视力检查。

  


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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