多吃木耳枸杞和红豆 远离贫血困扰

2024-03-23 19:10:01 热度 : 0

  贫血是生活中常见的现象,贫血的患者常常会出现头晕、耳鸣、脸色苍白、记忆减退、注意力不集中的症状。对于女性朋友来说,贫血还会导致月经不调甚至闭经。大家千万不要不把贫血当成一回事。那么有什么治疗贫血的好方法吗?贫血患者吃点什么能补血呢?

  黑木耳

  低卡、高纤,质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。

  葡萄干

  迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被*吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

  牛肉

  高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔!

  枸杞

  入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

  红豆

  补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量。..每100g约9.8mg。

  苋菜

  名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

  猪肝

  每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

  燕麦

  21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重等都有助益。

  


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

如何缓解痛经这样做马上不痛了你知道吗

如何缓解痛经这样做马上不痛了你知道吗

2023-10-25

快速减掉赘肉 瘦肚子不是梦

快速减掉赘肉 瘦肚子不是梦

2023-10-25

怀孕吃多了肚子发紧 怀孕吃多了肚子发紧怎么办

怀孕吃多了肚子发紧 怀孕吃多了肚子发紧怎么办

2023-10-25

男生怎么瘦大腿和臀部

男生怎么瘦大腿和臀部

2023-10-25

月经失调是什么原因 解析月经失调的七大因素

月经失调是什么原因 解析月经失调的七大因素

2023-10-25

怀孕肚子变黑恢复 怀孕肚子变黑恢复需要多久

怀孕肚子变黑恢复 怀孕肚子变黑恢复需要多久

2023-10-25

联合国糖尿病日倡导健康生活 共同防范糖尿病风险

联合国糖尿病日倡导健康生活 共同防范糖尿病风险

2023-10-25

如何科学进行两癌筛查 预防乳腺癌和宫颈癌

如何科学进行两癌筛查 预防乳腺癌和宫颈癌

2023-10-25

怀孕闻到烟味肚子痒 怀孕闻到二手烟味对胎儿有影响吗

怀孕闻到烟味肚子痒 怀孕闻到二手烟味对胎儿有影响吗

2023-10-25

葛根粉有哪些功效和作用

葛根粉有哪些功效和作用

2023-10-25