昨晚你睡好了么?如今很多人都出现了失眠的困扰,睡眠质量越来越差,睡眠质量直接影响到身体的健康,影响第二天的工作与学习,那么我们该如何提升睡眠质量呢?下面我们就为大家介绍提升睡眠质量的12个另类方案。
■白天选择蕾丝窗帘
使用窗帘阻断刺眼的阳光吧! 如果不用窗帘,会让热气整个囤积在室内,即使是蕾丝窗帘,也能达到效果。
■保特瓶装水冷冻放在枕边
冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气,能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹,顿时凉风变成冷风,还能节约用电。
■放置观叶植物
观叶植物会释放负离子,让自律神经(副交感神经)变得活跃,帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧!
■就寝前2小时洗澡
体温低,睡意才会变强。洗澡后体温上升,约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好,连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时,务必将热水的温度设定在38~40℃喔。
■窗帘是否合适?
室内温度保持26-28℃,湿度维持50-60℃,就能舒服地入眠。窗外使用遮热板,或是栽培苦瓜等绿色植物,散热效果比窗帘更好喔!
■在阳光中享用早餐
生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴,就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。
■了解咖啡因的持续效果
除了咖啡之外,绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异,大致上提神作用年轻人可持续1-2小时、高龄者约3-4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。
2023-10-25
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