助眠新方案 在阳光中享用早餐

　　昨晚你睡好了么？如今很多人都出现了失眠的困扰，睡眠质量越来越差，睡眠质量直接影响到身体的健康，影响第二天的工作与学习，那么我们该如何提升睡眠质量呢？下面我们就为大家介绍提升睡眠质量的12个另类方案。

　　■白天选择蕾丝窗帘

　　使用窗帘阻断刺眼的阳光吧! 如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果。

　　■保特瓶装水冷冻放在枕边

　　冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电。

　　■放置观叶植物

　　观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧!

　　■就寝前2小时洗澡

　　体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

　　■窗帘是否合适？

　　室内温度保持26-28℃，湿度维持50-60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔!

　　■在阳光中享用早餐

　　生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

　　■了解咖啡因的持续效果

　　除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1-2小时、高龄者约3-4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。