多做哪些动作可以起到翘臀的效果

　　一个好的身材可以说是很多人梦寐以求的事情尤其是对于女性来说她们想要追求的不仅仅是瘦而是拥有一个好的身材，好的身材不仅仅体现在瘦这一方面同时曲线也是好身材的一部分那么怎么样做才能够让自己的身体曲线变得更好呢?

　　对于爱美的女性来说，想要让自己的身材变好，的确需要掌握一些锻炼方法，毕竟光靠饮食的话，可能没有预期的效果好。比如一些女性感觉自己的臀部有一些扁平，穿裤子可能会不太美观，这对自己身材的影响是巨大的，想要拥有完美的翘臀，也需要用到一些锻炼方法。那么，什么动作可以练翘臀?

　　什么动作可以练翘臀?

　　1、弹力带高脚杯深蹲

　　第一个动作我们会借助到弹力带，还有哑铃来完成，首先我们先要将弹力带套在我们膝盖上方，然后双手握住一个重量合适的哑铃，将哑铃放在我们胸前，保持背部的挺直，我们来完成这个高脚杯深蹲动作。因为弹力带有一定的阻力，我们在做这个动作的时候会增加我们的训练难度，同时也会提高我们的训练效果。

　　什么动作可以练翘臀?

　　2、弹力带深蹲跳

　　第二个动作我们需要用到弹力带来完成，这是一个深蹲跳动作，还是将弹力带套在我们膝盖上方，保持臀腿部肌肉的用力，将我们的双腿分开与肩同宽或者略比肩宽。保持这些最基本的深蹲起始姿势之后，我们就来完成这个深蹲跳动作，深蹲跳的难度并不大，也就是需要我们在做完深蹲动作之后，立即向上做一个跳跃动作。

　　什么动作可以练翘臀?

　　3、杠铃弓步蹲+后撤步

　　第二个动作是一个组合性的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要用到杠铃来完成，虽然说它是一个组合型完成的动作，但这个动作的难度并不大，它是由两个比较基础的动作组合在一起完成。首先我们需要将杠铃放在我们颈后位置，这个时候我们杠铃的重量可以稍微选择轻一点，起到一个轻微的负重效果就可以了。

　　做好这些最基础的起始动作之后，我们就来完成一个弓步蹲动作，做完弓步蹲动作之后，我们需要向后完成一个后撤步动作，整个动作你需要连贯在一起完成，所以一定要控制好自己的运动节奏，让我们在一个匀速的状态下去完成这个训练动作。

　　上述的这些动作都可以起到很好的让我们的臀部变得挺翘的作用但是无论是哪一种方法都需要我们多多坚持，只有多多坚持才能够达到我们想要的效果翘臀也不例外养成每天练翘臀的习惯可以让我们的身体更加健康并且身材变得更好。