哪种睡姿可以清除大脑废物

人一生有1/3的时间是在睡觉中度过的。一般来说，我们总会为睡不着、睡不够而操心，但最近有专家说，以什么样的姿势睡觉可能更重要！因为它可能直接关系到你的健康！

最近，在国际杂志The Journal of Neuroscience上刊登了这样一篇研究报告，其中来自纽约的科学家们提出，他们通过研究表示，相比躺着睡觉或趴着睡觉，侧卧睡觉或许可以更加有效地移除大脑的废物，而这甚至能降低阿茨海默病（老年痴呆）、帕金森病及其他神经变性疾病的风险。

据这项研究报告中提到，研究者利用了磁共振成像技术，对大脑中的淋巴途径进行成像。因为大脑中的淋巴途径可以帮助清理大脑中的废物，以及一些有害的化学物质。如果这些“废物”不能有效清除，在大脑内不断累积的结果是导致神经元异常凋零，并增加老年痴呆、帕金森等神经变性疾病的发生风险。相比仰卧或趴着睡，侧卧却能最有效提高淋巴系统的清除效率。

这说法听起来让人蠢蠢欲动，毕竟换个睡姿就能防病，怎么看都很划算。但它操作起来似乎又有点困难，因为真睡着了，谁还能管得住自己的姿势呢？

“这个研究结果应该只是代表一种观点，还没有定论。”南京脑科医院精神科专家张向荣说，到目前为止，他还没有特别注意到有睡姿对神经、精神系统疾病的影响，但对于很多人来说，睡姿确实是一个可大可小的问题。

“平时也有一些患者会咨询我们，什么样的睡姿更 健康，应该说，对于一般健康人群或者是仅仅存在失眠的人群来说，最主要的还是舒适。”张向荣说，一般人的 睡姿主要是三大类：仰卧、俯卧、侧卧。每个人都有自己的习惯。这其中，仰卧四平八稳，能很好地支撑头颈部和背部；俯卧一般不是很推荐，因为它很容易压迫胸 腹，同时影响到呼吸。

至于侧卧，其实也算是不错的一种睡姿，而且对于某些人群来说很有利。“比如我们遇见一些患者，体形胖、脖子短，平时睡觉 会打鼾，这种人选择侧卧睡姿就会比较好。”张向荣说，这是因为这些打鼾者往往是在入梦后，上颚松弛、舌头后坠，结果堵塞气道引起呼吸不畅和打鼾，这问题要 是严重了，就属于睡眠呼吸暂停综合征了；而后者不只是睡梦中鼾声阵天，还会让患者在梦中处于慢性缺氧状态，久而久之，高血压、糖尿病等等疾病都来了，甚至 因为心脑血管疾病导致意外死亡的风险都会随之增加。在仰卧位下，这类人群的打鼾症状往往会更加明显，但在侧睡姿态下，他们的情况却会不同程度减轻。“甚至 有的人只是在梦中翻了个身，鼾声都会变轻，所以对那些体形特别胖、脖子偏短、已经有打鼾症状的人来说，侧睡就比较好。”

不过，这也是相对于这一特殊群体来说，而对于一般健康人群来说，睡姿的舒适度仍是第一位的。