高血压病患者的自我心理保健操

　　高血压病患者的自我心理保健操：高血压病患者的自我心理保健操

　　高血压的心理保健操的具体方法与步骤如下：

　　(1)坐在椅子上，全身放松，双脚分开与肩同宽，面带笑容（照片1）。

　　(2)双手平放在头部，左手放在头的左半部，右手放在头的右半部。左右手的中指分别压在头部正中的百会穴（照片2）。

　　(3)双手分别从左右经面部、前胸、腹部、大腿、小腿、脚部按摩下去。双手在面部时十个指头朝上（照片3）。双手在胸部时，左右两手的5个指头相对。双手在腹部、大腿、小腿和脚部时，双手的5个指头也是相对的（照片4、5、6）。双手从头部在向胸部、腹部、大腿、小腿、脚部按摩的过程中，口中念出“血压降”或心中默念“血压降”。

　　双手从头顶沿着面部、胸部、腹部、大腿、小腿、脚部按摩的速度要均匀。从头部到脚部移动按摩的时间大约20秒钟。口中说出或心中默念“血压降”，分别在面部、胸部、腹部、大腿、小腿、脚部各一次。

　　二、高血压患者的自我心理保健操图解

　　双手由头部向脚部方向移动按摩共9次，每次大约20秒，9次大约180秒，即3分钟。

　　(4)双手由面部向脚部移动按摩9次后，口中念出或心中默念“心平气和”、“血压下降”，连续念3次。

　　(5)双眼轻轻微闭，想象天正在下毛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、后背、腹部、腰部、臂部、大腿、小腿、脚部，通过脚心的涌泉穴（照片7），把高血压的病气排出。想象病气入地三尺，在整个想象雨水从头顶到涌泉穴流下的过程中，口中默念“血压下降”，或心中默念“血压下降”。

　　想象雨水从头顶到涌泉穴把高血压的病气冲掉一次的时间大约为5秒，共想象9次，总计约为45秒。

　　涌泉穴在脚心前一点，脚的二趾和三趾之间向脚心方向移动到脚心前一点凹陷处。

　　(6)慢慢睁开双眼，右手从右大腿向右向下轻甩下去，（照片8）同时口中念“血压下降”或心中默念“血压下降”。每次约3秒钟，共3次，约9秒钟。

　　然后左手从左大腿向下甩下去（照片9），同时口中默念“血压下降”。

　　每次约3秒钟，共3次，约9秒钟。

　　(7)双手放在膝盖上，口中念“心平气和”或心中默念“心平气和”三次。

　　整个高血压心理治疗操就结束了。

　　高血压心理治疗操，每天最好做3次，上午、下午、晚上各一次。每次大约5分钟，一天3次共计约15分钟。

　　只要坚持练高血压心理操，不但会收到降低血压有助于恢复血压正常的作用，同时也有助于情绪由急躁向心平气和方向转变。