痛经患者的自我心理调适

　　痛经患者的自我心理调适：痛经患者的自我心理调适

　　功能性痛经主要是由心理因素引起的。痛经患者中大多数是功能性痛

　　经。

　　根据痛经发生的心理因素和笔者曾在北京妇产医院协作工作的研究调查经验，提出功能性痛经的心理处方。

　　1.树立关于月经的正确观念

　　青春期女性开始有月经现象，这是女性性功能发展开始成熟的一个标志，是女性性发育成熟的表现。

　　由于种种原因，使一些女性接受了月经倒霉、月经肮脏、月经痛苦等错误观念，这种观念形成后，给月经的正常生理活动和表现打上了痛苦的烙印，并且对月经的心理反应是不快的，烦躁的、痛苦的。这些月经的负性心理反应模式增强了对月经期正常生理活动与表现的不适感，提高了痛觉敏感性，降低了痛阈，即身体的某些不适本来并未达到痛觉阈限，而由于负面情绪的影响，期待月经期身体不适与疼痛使痛阈下的刺激变成了痛阈上的刺激物。由于负性情绪的持续作用，还可能出现腰酸、下腹坠胀甚至心、呕吐。

　　已有痛经史的妇女，特别是未婚的青少年女性重新认识月经现象，把月经必痛、月经必出现不正常身体反应的错误认识中纠正过来，真正科学地认识月经现象，把对月经的负担、压力的认识转变为是女性发育成熟的光荣，是女性发育健康的信号，把月经期的羞涩、不安、紧张的情绪反应转变为自豪、坦然、自在的情绪反应。

　　青少年女性对月经的认识与情感的革命性心态的转变，对避免与减少女性大约在40年期间，年年如此，月月如此的月经期间的躯体痛苦与心灵痛苦将发挥任何药物、任何物质所达不到的作用。

　　2.保持月经期的稳定情绪

　　妇女月经期保持稳定、愉快的情绪是防止身体不适与心灵烦恼的心理基础，也是痛经妇女减少月经期痛经反应的重要的自我心理调适方法。

　　一些所谓患有痛经的女性，每当月经来临，烦躁、焦虑、敏感、不安的负性心态成为月经期的主导心态。这有一些并非是对身体不适与痛苦的心理反应，而是对月经周期本身的条件反射式的心理反应。这种所谓患有痛经的女性，一旦从条件反射式的负性心态的束缚中解放出来，将极大地缓解月经期身体痛苦与心理痛苦，并且可能逐渐消除，这些妇女的痛经则可“不药而愈。”

　　3.尽量避免接受负性暗示

　　妇女的痛经与她们接受所谓月经期身体痛苦与心灵痛苦的语言的，非语言的暗示有密切的关系。

　　笔者曾经调查过，母亲痛经，女儿多有痛经，这并不是遗传的。这是女儿在儿童、少年期的生活中，受到母亲痛经的种种暗示，形成女儿月经的痛经现象。

　　同一宿舍的女学生，也容易受到别的女生痛经现象的暗示而发生痛经。女性特别是青春期女性自觉地，主动地尽量避免接受痛经的负性暗示，

　　是防止痛经的重要心理处方。

　　4.月经期参加愉快活动

　　由于已有的关于月经的传统错误观念的束缚，与月经期生理的变化，不少女性在月经期的情绪愉快度比平时降低。而月经期妇女情绪愉快度高低在相当程度上制约身体不适的感受程度。妇女在月经期多参加自己喜欢又能使自己愉快的活动是非常必要的。根据自己的具体情况参加某种快乐活动。例如听自己喜欢听而又能唤起自己喜悦的音乐。看相声、小品的电视节目，使自己尽情欢笑。

　　5.改易心志，用药维持

　　功能性痛经，脱离心理治疗、心理调适、心理指导、在负性的心态下使用药物治疗，效果不满意，并且疗效不能持久。

　　只有经过心理治疗，心理调适，初步转变痛经患有的消极性心态，在此基础上配合药物等治疗，常常能够收到满意的效果。

　　祖国医学家治疗痛经方面积累了丰富的经验。祖国医学对于主要由情志失调产生的痛经，主张首先必须消除致痛的消极精神因素，再配合以药物治疗，即“改易心志，用药维持”。如果不消除致病的消极精神因素，仅靠药物治疗，往往难以奏效。即“若思郁不解致病者，非得情舒愿遂，多难取效。若室不慎致病者，非使勇于节欲，亦难全恃药饵也。”

　　第十章

　　◇心灵的体操

　　——王极盛创编的心理健康操与心理保健操

　　很多人把心理看成很玄妙的，感觉是难以琢磨的事情。

　　其实心理现象人人有之。每时每刻，只要我们处在清醒状态，心理活动都伴随在我们的生活、学习，工作和劳动之中。

　　在清醒状态下，心理活动一时一刻都不能离开我们。因此，心理现象并不是不可思议、不可理解的东西。

　　人们现在都逐步认识到健康的心理对健康、幸福、长寿都有密切的关系，对人的工作效率、学习效率、生活质量都有重要作用。

　　那么怎么通过心理学方法与手段，来提高心理健康水平呢？

　　各种各样的心理咨询方法、各种各样的心理治疗方法，各种各样的心理教育方法在一定条件下，都能对人的心理健康水平的提高，起着或大或小的作用。

　　但是，很多社会人、学生及其家长找我心理咨询都提出来，问有没有可操作的心理学方法来提高心理健康水平，而且这些方法简便易行，容易操作。

　　我觉得这些心理咨询者的要求是非常合理的，也是非常重要的，更是非常有道理的。

　　我想，怎么增强生理健康水平呢？除了懂得营养，体育锻炼、卫生方法等基本知识外，还得有一些可操作的方法与技术。例如，做广播操、跑步等就是增强体质的一种可操作的方法。

　　心理学是能够为提高人的心理健康水平做出应有的贡献的。

　　为了提高人们的心理健康水平，除了宣传普及有关心理健康的知识，还应该研究提高人们心理健康的技术。

　　我正是本着这样一种宗旨在30多年心理学研究的实践中，把中国传统文化中的心理保健的思想观念、原则，特别是把中国传统医学有关心理治疗、针炙、气功的精华吸收过来，与现代心理学的精华，力求融会贯通，创造了具有中国特色的心理保健技术。

　　这些心理保健技术，可分为两类。一类主要用于提高心理健康水平，适用于基本没有心理障碍的正常人群。他们操练简便易行的心理保健操，有助于提高心理健康水平，有助于防止心理问题、心理失调，心理障碍与心理疾病发生。

　　另一类心理保健操，主要用于患有心身疾病的人群。他们操练心理保健操，可以提高战胜疾病的自信心，消除紧张、焦虑、不安、烦躁、苦闷、抑郁、悲观、沮丧等不良情绪，从而改善自我的心理状态。并且通过心理保健操，调动体内的生理功能，使人体分泌出对健康有益的激素等物质，逐步达到减轻症状，治疗疾病的目的。