备孕期间吃什么好 营养专家给出建议

　　备孕期间吃什么好

　　备孕期间饮食的重要性不容忽视。合理的饮食习惯可以提高女性的生育能力，有助于胚胎的健康发育。本文将为您介绍备孕期间应该吃些什么，既有有助于提高生育能力的食物，也有有助于胚胎健康发育的食物，帮助您更好地备孕。

　　1.多吃高蛋白食物

　　备孕期间要多吃一些富含高蛋白质的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼、虾、蛋类等。蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于胚胎的发育也非常关键。高蛋白的食物还可以提高女性的生育能力，有助于卵子的质量和数量。

　　2.多吃富含叶酸的食物

　　叶酸是一种水溶性维生素，对于女性备孕期间的健康非常重要。叶酸可以帮助保护胚胎，预防一些缺陷性疾病的发生。备孕期间应该多吃一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、水果等。叶酸也可以通过口服维生素片的方式摄取。

　　3.多吃富含维生素E的食物

　　维生素E是一种脂溶性维生素，对于保护卵子和精子的健康非常重要。备孕期间应该多吃一些富含维生素E的食物，如橄榄油、坚果、鳕鱼、蛋黄等。维生素E也可以通过口服维生素片的方式摄取。

　　4.少吃盐分高的食物

　　备孕期间要尽量减少盐分的摄入量，因为盐分过多会影响女性的生育能力。盐分过多也会增加孕期高血压症的发生风险。所以，备孕期间应该尽量减少盐分高的食物的摄入，如咸菜、腌肉、薯片等。

　　5.少吃含糖高的食物

　　备孕期间要尽量减少含糖高的食物的摄入量，因为糖分过多会影响女性的生育能力。含糖高的食物也会导致女性体内的雌激素水平升高，从而影响卵子的质量和数量。所以，备孕期间应该尽量减少含糖高的食物的摄入，如糖果、蛋糕、巧克力等。

　　6.多喝水

　　备孕期间要多喝水，保持身体内部的水分平衡。多喝水也可以帮助排出体内的毒素，保持身体的健康。备孕期间建议每天喝至少8杯水，或者根据自己的体重和体质进行调整。

　　饮食对于女性的生育能力和胚胎的健康发育非常重要。在备孕期间，应该多吃一些富含高蛋白质、叶酸、维生素E的食物，少吃盐分高和含糖高的食物。还要注意多喝水，保持身体的水分平衡。希望本文能够帮助正在备孕的女性更好地调整饮食习惯，提高生育能力并保证胚胎的健康发育。