强迫症的自我治疗方法和技巧

　　强迫症是一种常见的心理障碍，它会给患者带来很多困扰和不适。如果不及时治疗，强迫症会越来越严重，严重时甚至会影响到患者的日常生活。然而，治疗强迫症的方法有很多种，其中自我治疗是一种非常有效的方法。本文将介绍强迫症的自我治疗方法，希望能够帮助到需要治疗的患者。

　　一、认识强迫症

　　我们需要了解什么是强迫症。强迫症是一种焦虑性障碍，患者会经常出现强烈的焦虑和不安。患者会出现强烈的强制思想，认为某些事情必须按照自己的方式去做，否则就会出现不好的后果。这些强制思想会导致患者出现一些强制行为，例如反复洗手、检查门窗是否关闭等等。这些行为会对患者的日常生活产生很大的影响，让他们感到非常困扰和不适。

　　二、自我治疗方法

　　1.认识自己的强迫症

　　在进行自我治疗之前，我们需要先认识自己的强迫症。患者需要认真思考自己的强制思想和行为，找出其中的规律和规律。例如，有些患者会在特定的情境下出现强制思想和行为，有些患者则是在特定的时间出现强制思想和行为。通过了解自己的强迫症规律，患者可以更好地控制自己的症状。

　　2.面对自己的强制思想

　　面对自己的强制思想是治疗强迫症的关键。患者需要学会在出现强制思想时保持冷静，并尝试认真思考这些强制思想是否真的是必要的。如果不是必要的，患者需要告诉自己，这些强制思想只是自己的一种想象，没有必要去追求它们。如果是必要的，患者需要尝试找到更好的方式去完成这些任务，而不是一味地追求强制思想。

　　3.设定目标和计划

　　设定目标和计划是治疗强迫症的重要步骤。患者需要设定一个具体的目标，例如每天只洗手5次，而不是反复洗手。然后，患者需要制定一个详细的计划，包括如何实现这个目标、遇到困难时怎么办等等。通过设定目标和计划，患者可以更好地控制自己的强迫症。

　　4.放松和减压

　　放松和减压是治疗强迫症的重要手段。患者可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式放松自己，减轻焦虑和紧张。患者还可以通过进行体育运动等方式来减压，释放自己的压力。

　　强迫症是一种常见的心理障碍，但是通过自我治疗，患者可以有效地控制自己的症状。本文介绍了强迫症的自我治疗方法，包括认识自己的强迫症、面对自己的强制思想、设定目标和计划、放松和减压等。希望这些方法能够帮助到需要治疗的患者，让他们摆脱强迫症的困扰。