孕妇失眠的三大原因 产后妈妈产褥期要注意哪些事项

产后妈妈１０日内，应每天观察产妇的体温、脉搏、呼吸和血压。产后２４小时内，应卧床休息，及早下地。保证充分的睡眠时间。但不要做重体力劳动，以免发生子宫脱垂。产后第一天可吃一些清淡、易消化的食物，第二天以后可多吃高蛋白和汤汁食物，适当补充维生素和铁剂。　　产后尿量增多，应及时排小便，以免胀大的膀胱妨碍子宫收缩。产后２日内应排大便。如有便秘，可用开塞露、肥皂水灌肠等进行处理。每日可用温开水或消毒液冲洗**２～３次，保持会**清洁干燥。一般在产后４～５日拆除会阴缝线。　　宫底高度逐日复原，产后１０日应在腹部摸不到子宫，剖宫产产妇复原较慢，应适当用宫缩剂恶露有臭味应进行抗炎治疗。　　产褥期要劳逸结合　　产妇在产褥期要休养好身体，要做到劳逸结合，合理安排作息时间。首先要有充分的休息时间，否则产妇会感觉疲倦、焦虑、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。产妇要保证每天有１０个小时的睡眠时间，睡时要采取侧卧位，以利于子宫复原。　　一般出院后两周内应以卧床休息为主，产后８小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后１２小时可以下床、上厕所。产后２４小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。　　剖宫产的产妇产后头４小时需要绝对卧床休息，第二天可以在床上活动或扶着床边走，第三、四天可以下床活动，以后逐渐增加。　　第二周，若恢复情况良好，便可下床做一般的事情，第三周起大致可以恢复正常生活了。但由于要照顾宝宝，睡眠常常不足，因此还必须注意休息，不可太疲劳，要学会把握机会多睡一会儿。休息不一定都在床上，下午小睡时可在沙发、躺椅上放松放松自己，可能会得到意想不到的松弛。还可在医生指导下做做产褥体操，帮助身体复原。产后８周可逐渐恢复正常工作。

　　　　人的睡眠是有一定规律可循的，根据不同时段，脑电波的状态可以分为慢波睡眠和快波睡眠，整个睡眠过程中人首先会从慢波睡眠进入快波睡眠，然后再次重复，整晚大约重复4～6次，而孕妇失眠则主要是因为难以从慢波8垂眠状态正常进入到快波睡眠状态，进而导致入睡时间长，夜里多梦，凌晨早醒，总睡眠时间少于6个小时，甚至彻夜难眠。

　　　　究其原因，主要包括以下三点：

　　　　①生理原因。主要是指孕妇妊娠期间由于子宫压迫膀胱导致尿频等症状，致使孕妇频繁起夜，进而影响休息：同时由于身体负担加重，心跳加快，血压升高，又易致使呼吸不顺畅，心慌、气短等身体不适也会导致失眠。

　　　　②心理原因。女性怀孕期间对身体变化的恐慌，对周围环境的敏感以及对分娩的恐惧和焦虑，容易使情绪过于兴奋或者过于沮丧，如果不及时疏导就会造成失眠。

　　　　③现实原因。早上有赖床的习惯，白天运动较少，只是呆在家里不外出走动，平时接触的人较少，生活空虚无聊，对周围的一切都感觉乏味，打不起精神，这些综合效应聚集在一起，往往容易导致失眠。