50岁后 若能坚持做这5种活动 骨头不会变脆

　　人到了中年阶段，此时身体的健康程度会下降许多，因为身体衰老的过程中器官功能也会下降。此时如果没有采取合理的方式来延缓机体衰老，容易感觉到力不从心，而且很多年轻时可以进行的运动都无法再进行了，容易感觉到胸闷乏力，这些都是身体衰老的特征表现。那么，50岁之后坚持做哪些活动，可以有效促进骨骼健康呢？

　　50岁之后坚持做哪些活动，可以有效促进骨骼健康呢？

　　1、散步

　　50岁之后可以多在饭后散步，是有效促进身体健康的方式。因为人在饭后一般肚子处于饱胀状态，如果此时散散步，对消化能力提高有利，可以降低胃部疾病的患病率。另外，散步的运动量对于50岁后的中老年人来说相当充足了，可以锻炼腿脚关节和骨骼，提高其灵活度以及韧度，这样人的骨骼才不容易变脆。

　　2、慢跑

　　50岁之后如果可以坚持慢跑，同样对身体健康有益。慢跑属于中等强度的运动，而坚持慢跑运动可以有效提高心肺功能，锻炼心肌收缩能力，这样心脏功能提高了，身体需要的营养物质才能够及时提供，从而促进身体健康。在慢跑过程中，同样可以锻炼到身体的肌肉力量，同时让关节或者骨骼灵活度升高。

　　3、平板支撑

　　到了50岁之后如果可以坚持做平板支撑，那么对其身体健康好处颇多。因为平板支撑需要依靠全身力量让身体保持一条直线，在几分钟的平板支撑中，消耗的能量非常多，而且对骨骼健康也有好处，因此50岁之后可以适当进行平板支撑。

　　4、游泳

　　游泳是一项有益身心健康的运动，在游泳的过程中，可以锻炼到全身的肌肉以及骨骼，而且有水的浮力作用，关节或者骨骼受损伤的概率相对降低。因此想要促进身体健康，同时提高肺活量的人，可以适当进行游泳运动，提高身体机能。

　　5、原地踏步

　　50岁之后的中老年人，可以每天适当进行原地踏步的运动，原地踏步貌似没有什么运动量，但是却可以活动关节和骨骼，同时促进下肢血液循环。血液循环得到改善，此时局部需要的氧气、血液等及时提供，可以有效促进局部健康，防止骨头变脆。

　　有上述内容可知，50岁之后，适当做一些运动，例如散步、慢跑、平板支撑、游泳等，可以促进骨骼健康，对身体有一定的好处。