吃核桃的好处、食用量及注意事项

你以为核桃真的能补脑吗？诶，还真的是，每天吃核桃不仅呢能够让注意力，记忆力提升，还能够保护心脑血管。

吃核桃呢能给咱的身体带来3个好处，第一个好处啊就是补脑，核桃里含有丰富的欧米伽3脂肪酸含量啊，吊打所有的坚果。欧米克3脂肪酸能够减轻脑细胞的炎症，降低氧化应激，改善记忆和注意力，也和呢咱们老了以后的脑功能衰退，帕金森、老年痴呆的发病风险下降具有一定的相关性。

常吃核桃的第二个好处呢是对心脑血管好。美国心脏协会指出来啊，每天吃核桃可以降低坏胆固醇诶，低密度指代完胆固醇，并有可能呢降低心血管病的发病风险。

常吃核桃的第3个好处呢是核桃里啊它的膳食纤维比较丰富，膳食纤维对肠道菌群比较友好诶，它们是肠道菌群的口粮啊，菌群平衡了，慢性炎症减少，这个呀，对于改善免疫，抵御疾病，延缓衰老都有一定的帮助。

好，所以啊，经常吃核桃是一种健康的生活方式，无论呢是上学的小朋友还是中老年人。

但是有人说了呀，核桃油大，我吃多了以后会胖啊，对，核桃呢确实油大，高热量，但是注意来啊，核桃里的这个油可是优质脂肪，含有丰富的欧米克酸脂肪酸，欧米克3脂肪酸呢，可以产生饱腹感，压制食欲，自动少吃啊其他高热量的食品。所以啊，适度地吃核桃不会长胖。

中国居民膳食指南指出啊，成年人呢，每天摄入大豆和坚果共 25 - 35 克。这其中啊，坚果每天10克左右比较理想。大家想啊，一个中等大小的去皮核桃大概呢是在 5 - 10 克之间。所以啊，这么一算，成年人诶，一到两个核桃比较合适，能在补充营养的同时啊，又不会长胖。

咱们啊，可以在早餐的酸奶里面啊撒上一小把核桃碎，孩子啊，抢着吃；上班的人呢，下午来两颗，顶饿又提神。

在这啊提醒一下，糖炒核桃啊，那可是热量炸弹，原味的生核桃或者烤核桃才是王道！

最后啊，核桃仁上那层褐色的皮千万别撕， 90% 的抗氧化精华全在这，什么多酚呐，黄酮啊全在里头啊！你撕掉的不是皮，是青春！

好，下次呢，你再听到有人说啊，吃核桃补脑啊，那是玄学啊！我建议啊，你把这个视频甩给他，这条视频呢，你也赶紧转到咱们家庭群当中，告诉爸妈呀，别再花冤枉钱买那么多的保健品了，一颗核桃就能够解决大问题。

你喜欢吃核桃吗？快来分享你的做法呀！

最后啊，我也提醒博老师，咱们不卖核桃，今年的核桃不涨价，抖音！