熬夜伤肾？这3种表现要警惕

在当下的生活节奏中，熬夜已成为许多人的常态。大家普遍知道熬夜会伤肝伤眼、导致体重增加，却常常忽视对肾脏的影响。

为什么熬夜会伤肾？肾脏如同身体的过滤器，负责清除血液中的废物并维持体内水分和电解质平衡。人体的生理活动遵循着一定的生物钟规律：夜间本应是肾脏休息和自我修复的时间。但熬夜会导致血压升高、心率加快，肾脏血管收缩使流向肾脏的血液减少。此时交感神经持续兴奋、肾上腺素分泌紊乱。有研究表明睡眠时间过短或过长都会损伤肾脏。

值得注意的是，肾脏内部没有痛觉神经。即使受到损伤也不会产生疼痛感。但当身体出现以下三种表现时就需引起重视：

第一种是身体水肿。睡眠不足会导致水分代谢异常，在清晨可能出现眼睑、双脚或双腿浮肿现象，并伴随乏力等不适。

第二种是眼圈发黑。短期熬夜造成的黑眼圈通常休息几天即可恢复；但长期熬夜会耗伤肾精肾阴，导致黑眼圈持续存在，并可能伴随夜间盗汗、腰酸腰痛、口干耳鸣等肾虚症状。

第三种是尿量异常。正常情况下夜间睡眠时血流减缓，肾脏重吸收水分增多会使夜尿量减少（约占白天尿量的1/3到1/2），这会影响睡眠质量。若连续多日夜间起夜超过两次或单次尿量超过500毫升，则需警惕异常情况。

需要说明的是夜尿增多不一定是肾病表现。若同时伴有泡沫尿、水肿、高血压等症状，则应尽快就医检查。

当熬夜无法避免时可采取以下补救措施：

首先及时补觉。部分人熬夜后大脑仍处于兴奋状态难以入睡，在此情况下建议躺在床上休息以减缓代谢速度避免身体透支。可配合洗热水澡缓解疲劳，并帮助快速进入深睡眠状态；若无法保证大段休息时间，则应保证午休时段睡眠（至少15-30分钟），其他时段有空时也可短暂闭目养神10分钟。

其次注意清淡饮食。熬夜后应选择富含B族维生素和蛋白质的低热量食物如藕粉、低脂牛奶、即食麦片及绿叶蔬菜水果等；尽量避免高糖高盐油炸食品摄入。即使感到饥饿也应选择清淡食物补充能量。

最后建议适量运动。在白天补觉后精力充沛的情况下可进行适度锻炼；上班期间则建议每小时起身活动片刻（如踮脚、金鸡独立或深蹲等动作）。此外八段锦、太极拳等舒缓运动也有助于缓解疲劳。

你记住了吗？