腿脚5大信号！警惕血糖失控

糖尿病如今已越来越常见了。不光是确诊患者数量增加，还有不少人血糖已经超标却浑然不知。其实我们的腿脚就像一个天然的血糖监测仪——如果这里出现异常变化，往往是在向我们发出血糖失控的信号。

为什么腿脚最容易成为预警信号？这是因为高血糖会导致血管受损，尤其是对小血管的影响更为明显。腿部距离心脏较远且本身血液循环较差，在血管受损后更容易出现缺血症状。此外脚部每天承受较大压力且容易被鞋子摩擦，在出现血液循环问题时更容易引发溃烂等并发症。

具体需要注意哪些症状呢？第一是伤口难以愈合：哪怕是小伤口也总是难以恢复，在愈合过程中可能出现疼痛性水泡；第二是手脚瘙痒：像有蚂蚁爬行般的刺痒感在夜间尤为明显；第三是腿脚麻木：因血管受损导致血液循环不畅而产生异常感觉；第四是小腿前侧出现褐色斑块：这种不痛不痒的镜前糖斑是糖尿病特有的皮肤变化；第五是皮肤皲裂：高血糖会使皮肤干燥，在长期作用下容易出现裂纹。

控制血糖需要把握两个关键点：既要将血糖水平降低到正常范围，又要保持其稳定状态。血糖波动过大危害更大——一天内最高和最低值相差超过4.4毫摩尔/升时就说明波动异常剧烈。

一般来说空腹血糖应控制在4.4-7毫米/升（mmol/L），餐后两小时血糖应在10以下较为理想。日常控糖可以从饮食着手：主食建议多选择粗粮如玉米、糙米等比精米白面更有益；吃饭时避免狼吞虎咽，建议用30分钟以上完成进食过程；进食顺序也有讲究——先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食；水果可选择苹果、桃子等低糖品种，鲜枣、荔枝等高糖水果应尽量减少摄入；烹饪方式上避免过度精细加工，土豆不宜做成泥状、白粥不宜煮得太烂等做法都会导致血糖快速升高。

除了饮食管理外，坚持运动也是重要手段——有氧运动与力量训练相结合对控糖效果更显著。总之控糖工作需要日常持续关注和良好习惯的养成，在发现相关症状时应及时进行血糖检测并采取相应措施。