孩子长不高？这3点必须做到！

很多家长常常会说：“我的孩子好像没有同龄人高。”其实孩子身高发育受多种因素影响，并非单纯由遗传决定。如果发现孩子身高明显低于同龄人，建议先从以下三个方面自查：

第一是饮食结构是否科学合理。应保证营养均衡搭配，避免暴饮暴食和过多摄入零食、油炸或膨化食品等高热量低营养的食物。建议增加优质蛋白质来源（如鸡蛋、牛奶、瘦肉等）以及新鲜蔬果的摄入量，这些食物富含维生素D、钙质和微量元素锌等促进骨骼发育的重要营养素。

第二是运动习惯是否规律。适度的体育锻炼能有效刺激生长激素分泌。建议每天保持至少1小时的户外活动时间，如跳绳、篮球、游泳等跳跃性或拉伸类运动对骨骼生长尤为有益。注意避免过度负重训练或长时间静坐。

第三是作息时间是否科学。尤其是处于青春发育期的孩子，在夜间深度睡眠时生长激素分泌最为旺盛。因此应养成良好的睡眠习惯，在完成作业后尽早休息，并保证每天7-9小时的高质量睡眠时间。