得了失眠怎么办 快速缓解失眠的方法分享

　　得了失眠怎么办

　　失眠是一种常见的睡眠障碍症状，它可以导致人们难以入睡或难以保持睡眠。在现代社会中，失眠已经成为了一种普遍的现象，并且给很多人带来了诸多困扰。那么，当你得了失眠的时候，应该怎么办呢？

　　一、建立健康的睡眠习惯

　　建立健康的睡眠习惯是预防和治疗失眠的重要方法。要保持规律的睡眠时间，尽量在同一个时间上床睡觉，也在同一个时间起床。要注意睡眠环境的舒适度，选择一个安静、黑暗、凉爽、干燥的环境，能够有助于促进睡眠。应避免在床上看电视、使用电子设备或者完成工作等行为，以免干扰睡眠。最后，要避免在晚上过度饮食、过量饮酒或者抽烟等行为，这些不良习惯会影响睡眠品质。

　　二、进行适当的体育锻炼

　　适当的体育锻炼对于改善睡眠质量是有帮助的。体育锻炼可以消耗身体的过剩能量，帮助人们更快进入深度睡眠状态，从而改善睡眠质量。不过，要注意适量运动，过度运动或者在睡前进行剧烈运动可能会反而影响睡眠。

　　三、放松身心

　　在睡前进行放松身心是改善睡眠质量的重要方法。可以采用的方法包括瑜伽、冥想、深呼吸、听轻柔的音乐、泡澡或者按摩等。这些方法有助于放松身心，减轻压力，从而有助于入睡。

　　四、注意饮食

　　饮食也是影响睡眠质量的一个重要因素。在晚餐时要避免摄入过多的咖啡因或者热量过高的食物，这些会影响睡眠的品质。可以适当地食用一些富含蛋白质、维生素B6和镁的食物，如牛奶、坚果、鸡蛋等，这些食物有助于促进睡眠。

　　五、寻求专业帮助

　　如果以上方法都无法改善睡眠质量，可以寻求专业帮助。医生可能会建议进行睡眠测试，确定失眠的原因，然后制定相应的治疗方案。医生可能会建议使用药物治疗或者进行认知行为疗法等。

　　失眠是一种很常见的问题，但是它可以通过改变生活方式、进行适当锻炼、放松身心和注意饮食等方法来预防和治疗。如果以上方法都无法改善睡眠质量，可以寻求专业帮助。失眠不仅会影响生活质量，还会对身体健康造成影响，因此我们应该积极采取措施来预防和治疗失眠。