莴苣的营养价值和功效有哪些

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　　莴苣的营养价值

　　莴苣是一种常见的蔬菜，营养价值丰富，在人们的饮食中拥有广泛的应用。本文将详细介绍莴苣的营养成分、功效与作用，并探讨莴苣在日常生活中的食用方法和注意事项。

　　一、营养成分

　　1. 蛋白质

　　莴苣中含有丰富的蛋白质，每100克莴苣可提供2.6克的蛋白质。

　　2. 碳水化合物

　　莴苣的碳水化合物含量较低，每100克莴苣可提供2.4克的碳水化合物。

　　3. 脂肪

　　莴苣中的脂肪含量极低，每100克莴苣仅含有0.2克的脂肪。

　　4. 纤维素

　　莴苣中的纤维素含量较高，每100克莴苣可提供1.2克的纤维素。

　　5. 维生素

　　莴苣富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素E等多种维生素。其中，每100克的莴苣中含有1.8毫克的维生素C，可达到人体每日所需的20%。

　　6. 矿物质

　　莴苣富含钙、铁、锌、钾等多种矿物质，每100克莴苣可提供130毫克的钾，占人体每日所需的12%。

　　二、功效与作用

　　1. 降血压

　　莴苣具有降血压的作用，对高血压患者有一定的辅助治疗作用。

　　2. 改善便秘

　　莴苣中的纤维素含量高，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

　　3. 提高免疫力

　　莴苣富含维生素C等多种维生素，具有提高免疫力的作用，能够增强人体的抗病能力。

　　4. 抗氧化

　　莴苣中的维生素C和维生素E等物质具有较强的抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损害。

　　5. 防癌

　　莴苣中的多种营养成分能够对人体的细胞进行保护，从而起到预防癌症的作用。

　　三、食用方法与注意事项

　　1. 莴苣生吃

　　莴苣可以切成丝或者切成片生吃，口感清脆爽口，营养价值更易被吸收。

　　2. 煮莴苣汤

　　将莴苣切成小块，加入适量的水煮15分钟即可，口感清香，有助于改善便秘等问题。

　　3. 注意事项

　　莴苣富含草酸等物质，容易与人体内的钙离子结合形成草酸钙，从而影响身体对钙的吸收。因此，莴苣不宜大量食用，同时应注意与富含钙的食物搭配食用。

　　莴苣的营养价值很高，可以帮助人们摄取多种营养成分，同时还具有多种功效与作用。但是，在食用莴苣时需要注意每次的摄入量和与其他食物的搭配，以免对身体造成不良影响。