吃什么降低胆固醇（推荐几种有效的降胆固醇食物）

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　　吃什么降低胆固醇

　　胆固醇是一种脂质物质，存在于人体细胞膜中，是人体内必需物质之一。但是，当胆固醇过高时，会增加心脑血管疾病、高血压等疾病的风险。因此，了解如何通过饮食来降低胆固醇水平是非常重要的。本文将介绍一些降低胆固醇的食物，希望对大家有所帮助。

　　1. 高纤维食物

　　高纤维食物可以帮助减少胆固醇的吸收，同时也有助于降低血糖和血脂。常见的高纤维食物包括燕麦、糙米、豆类、水果和蔬菜等。其中，燕麦中的-葡聚糖

　　2. 坚果类

　　坚果类含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，常见的坚果类包括核桃、杏仁、腰果、花生等。

　　3. 鱼类

　　鱼类中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇，同时也有助于降低心脑血管疾病的风险。常见的鱼类包括三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。

　　4. 植物固醇

　　植物固醇是一种结构与胆固醇类似的物质，但是它们不会像胆固醇一样被人体吸收。植物固醇可以帮助阻止胆固醇的吸收，从而降低血脂和胆固醇水平。常见的富含植物固醇的食物包括坚果、谷物、橄榄油等。

　　5. 橙色蔬菜

　　橙色蔬菜中含有丰富的-胡萝卜素和维生素C，常见的橙色蔬菜包括胡萝卜、南瓜、甜椒等。

　　6. 茶类

　　茶叶中含有丰富的茶多酚，绿茶和红茶中的茶多酚含量较高，因此常饮用这两种茶

　　7. 谷物类

　　谷物类食物中含有丰富的膳食纤维和多不饱和脂肪酸，常见的谷物类食物包括燕麦、糙米、玉米、小麦等。

　　8. 橄榄油

　　橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪酸，同时，橄榄油还含有多酚类物质，可以帮助降低血压和预防心脑血管疾病。

　　通过饮食来降低胆固醇水平是一种安全有效的方法。选择富含高纤维、坚果、鱼类、植物固醇、橙色蔬菜、茶类、谷物类、橄榄油等食物，可以帮助降低胆固醇，同时也有助于预防心脑血管疾病。当然，在选择饮食时，还需要注意适量，避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，保持健康饮食习惯，才能更好地降低胆固醇水平。