科学喝牛奶 一天几杯最适宜

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　　牛奶是一种重要的营养饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，对人体健康有很好的保健作用。但是，喝牛奶的数量应该适量，过量喝牛奶对健康也不利。那么，一天喝几杯牛奶最好呢？下面我们来详细了解一下。

　　1. 根据年龄段来确定喝牛奶的数量

　　不同年龄段的人对牛奶的需求量是不同的。根据营养学专家的建议，以下是不同年龄段适宜喝牛奶的数量：

　　（1）婴幼儿期：出生后的头6个月内，母乳是最好的食品。6个月后，可以逐渐加入配方奶粉，每天喝500毫升左右即可。1岁以下的婴儿每天喝奶量应该控制在600毫升以内。

　　（2）儿童期：3岁以下的儿童每天喝牛奶的量应该在250毫升左右。3-6岁的儿童每天应该喝500毫升牛奶。6-12岁的儿童每天应该喝800毫升牛奶。

　　（3）青少年期：13-18岁的青少年每天应该喝1000毫升牛奶。

　　（4）成年期：19岁以上的成年人每天应该喝500毫升牛奶。

　　2. 喝牛奶的时间也需要注意

　　除了喝牛奶的数量外，喝牛奶的时间也需要注意。一般来说，早上和晚上喝牛奶的效果最好。早上喝牛奶可以促进身体代谢，提高精力；晚上喝牛奶可以帮助睡眠，缓解疲劳。

　　3. 喝牛奶的禁忌

　　虽然牛奶对身体有很好的保健作用，但是也有一些人不适合喝牛奶。比如，乳糖不耐受的人、过敏体质的人、消化系统有疾病的人等都需要避免喝牛奶。牛奶也不适合与某些药物一起服用，否则会影响药物的吸收。

　　4. 如何选择好的牛奶？

　　选择好的牛奶非常重要。一般来说，新鲜的牛奶比长时间储存的牛奶更好。牛奶的品质也与牛的饲养环境和饲料有关。选择优质的牛奶，对身体健康更有益。

　　喝牛奶对身体健康有很好的保健作用，但是喝牛奶的数量应该适量。不同年龄段的人喝牛奶的数量也不同，应该根据自己的年龄段来确定喝牛奶的数量。喝牛奶的时间也需要注意，不适合喝牛奶的人也需要避免喝牛奶。选择好的牛奶，对身体健康更有益。