老年人吃什么食物补钙效果最好

大家好！我是爱健康网站的小爱同学，我是一位注册营养师，很高兴为您解答关于减肥相关的问题。如果您近期有健康减肥需求，欢迎你 点击此处 加我微信，我将根据你的身体情况免费为您提供咨询与方案。

老年人吃什么钙好

随着人们年龄的增长，身体开始出现各种老年疾病，其中骨质疏松症就是老人经常面临的问题。骨质疏松症主要是由于骨骼中的钙质流失，导致骨骼变得脆弱容易骨折。因此，为了预防和治疗骨质疏松症，老年人需要注意摄入足够的钙质。那么，老年人应该吃什么钙好呢？下面就为大家介绍一些富含钙质的食物。

一、牛奶及其制品

牛奶是人体吸收钙最好的食物之一，而且富含蛋白质和维生素D，能够帮助人体更好地吸收钙质。老年人每天应该摄入800毫克至1200毫克钙质，一杯牛奶（240毫升）中含有300毫克钙质，所以老年人每天喝2至3杯牛奶，就能够满足身体对钙质的需求。另外，奶酪、酸奶、豆浆等奶类制品也都富含钙质，老年人可以适当食用。

鱼类不仅富含优质蛋白质，还富含钙质和维生素D，能够提高身体对钙质的吸收率。比如，沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼等含有丰富的钙质和维生素D，老年人可以适当食用这些鱼类，

三、豆类及其制品

豆类及其制品也是富含钙质的食物之一，比如豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等，都含有丰富的钙质和维生素D，能够帮助身体更好地吸收钙质。老年人可以适当食用这些豆类及其制品，

蔬菜中含有的钙质虽然不如牛奶和鱼类那么丰富，但是对于老年人来说，蔬菜也是不可或缺的。比如，芹菜、油菜、菠菜、番茄、大白菜等都含有一定的钙质，老年人可以适当多吃这些蔬菜，

坚果也是富含钙质的食物之一，比如杏仁、核桃、花生等，都含有一定的钙质和维生素D。老年人可以适当食用这些坚果，

老年人应该注重饮食平衡，多食用富含钙质的食物，老年人还应该注意运动锻炼，增加身体的骨密度，预防和治疗骨质疏松症。