肛门外括约肌的作用及训练方法详解

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　　本文主要介绍肛门外括约肌的功能、解剖结构、相关疾病及预防措施。肛门外括约肌是人体最重要的括约肌之一，承担着控制排便和尿液的重要任务。同时，本文也将介绍如何通过锻炼肛门外括约肌来加强其功能，预防和治疗相关疾病。

　　一、肛门外括约肌的功能

　　1.1 控制排便

　　肛门外括约肌是人体最重要的括约肌之一，它能够控制肛门的开合，从而控制排便。当肛门外括约肌收缩时，肛门会关闭，阻止粪便和气体通过。当肛门外括约肌松弛时，肛门会打开，让粪便和气体通过。

　　1.2 控制尿液

　　肛门外括约肌同样也能够控制尿液的流动。当肛门外括约肌收缩时，会压迫尿道，阻止尿液的流动。当肛门外括约肌松弛时，尿液会自然流出。

　　二、肛门外括约肌的解剖结构

　　2.1 肛门外括约肌的位置

　　肛门外括约肌位于肛门周围，是一条环状肌肉，大约长3-4厘米，厚约1.5厘米。

　　2.2 肛门外括约肌的组成

　　肛门外括约肌由两部分组成：内圆肌和外圆肌。

　　内圆肌起源于骨盆骨的骶骨和坐骨，环绕肛门，与外圆肌相交叉。内圆肌的收缩主要控制排便。

　　外圆肌起源于骨盆骨的髂骨，环绕内圆肌。外圆肌的收缩主要控制尿液流动和肛门张力。

　　三、肛门外括约肌的相关疾病

　　3.1 肛门外括约肌失禁

　　肛门外括约肌失禁是指肛门外括约肌失去控制力，导致粪便或尿液无法控制，从而造成尴尬和不适。一般来说，肛门外括约肌失禁是由于肛门外括约肌受损或过度松弛所致。预防措施包括加强肛门外括约肌锻炼、避免过度用力排便和减少饮酒等。

　　3.2 痔疮

　　痔疮是肛门周围血管的疾病，常常由于肛门外括约肌的损伤和过度用力排便所致。预防措施包括保持肠道健康、避免过度用力排便和加强肛门外括约肌锻炼等。

　　四、肛门外括约肌的预防措施

　　4.1 加强肛门外括约肌锻炼

　　加强肛门外括约肌锻炼是预防和治疗肛门外括约肌相关疾病的重要措施。锻炼肛门外括约肌可以增强其收缩能力和控制力，从而预防肛门外括约肌失禁和痔疮等疾病。

　　4.2 避免过度用力排便

　　过度用力排便会对肛门外括约肌造成伤害，导致失禁和痔疮等疾病。应该避免过度用力排便，保持肠道通畅和健康。

　　4.3 减少饮酒

　　酒精会对肛门外括约肌的功能产生负面影响，导致失禁和痔疮等疾病。应该减少饮酒，保持身体健康。

　　肛门外括约肌是人体最重要的括约肌之一，承担着控制排便和尿液的重要任务。加强肛门外括约肌锻炼、避免过度用力排便和减少饮酒等预防措施可以预防和治疗肛门外括约肌相关疾病。应该重视肛门外括约肌的健康，保持肛门外括约肌的功能和控制力。