吃玉米会胖吗 揭秘玉米的营养价值与热量含量

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　　吃玉米会胖吗？

　　随着人们对健康的重视，越来越多的食品被贴上了“高热量”、“易致肥胖”等标签，其中就包括玉米。但是，吃玉米真的会让人变胖吗？这个问题一直以来都备受争议。本文将从玉米的营养成分、热量含量、热量代谢等角度来探讨吃玉米是否会导致体重增加。

　　一、玉米的营养成分

　　玉米是一种常见的谷类作物，其含有丰富的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。其中，碳水化合物是玉米的主要成分，其含量高达72%左右。玉米中还含有一种叫做玉米胚芽油的成分，它富含不饱和脂肪酸和维生素E等营养素。

　　二、玉米的热量含量

　　玉米中的热量含量并不算高，每百克玉米的热量仅为96千卡左右。相比之下，同样是谷类作物的米饭和面条，每百克的热量分别为130千卡和138千卡。因此，在热量摄入方面，吃玉米并不会比吃米饭和面条更容易导致体重增加。

　　三、热量代谢的影响

　　除了热量含量外，热量代谢也会影响体重的增减。热量代谢是指人体在静息状态下消耗的能量，也就是基础代谢率。研究发现，玉米中含有一种叫做不溶性膳食纤维的成分，它可以促进肠道蠕动，加速食物的消化吸收，并且不被身体吸收，也不会提供能量。因此，吃玉米可以增加基础代谢率，从而有助于减少体重增长。

　　四、吃玉米的正确方法

　　虽然吃玉米不会直接导致肥胖，但是如果吃法不当，仍然有可能增加热量摄入，从而导致体重增加。以下是吃玉米的正确方法：

　　1.不要加糖或黄油。虽然加糖或黄油可以提高玉米的口感，但是会使热量含量大幅上升。

　　2.选择新鲜的玉米。新鲜的玉米口感更好，也更有营养价值。

　　3.不要过度烹饪。过度烹饪会使玉米失去营养，也会增加热量含量。

　　4.搭配其他食物。将玉米和其他低热量、高营养的食物搭配食用，可以提高饱腹感，减少热量摄入。

　　吃玉米并不会直接导致体重增加。作为一种营养丰富、热量含量较低的食物，适量食用有助于维持健康。但是，吃玉米的同时也要注意正确的食用方法，避免增加热量摄入。