大姨妈来了吃什么好 营养专家为你解答

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　　作为女性的我们，每个月都有一个特殊的时期——月经期。在这个时期里，我们的身体会经历很多变化，包括情绪波动、体力下降以及食欲增加等。那么在这个时期里，我们应该吃些什么呢？接下来，就让我来为大家详细介绍一下大姨妈来了吃什么好。

　　一、食物选择

　　1. 高铁食物

　　在月经期间，由于身体失血，需要大量的铁来帮助身体合成血红蛋白，我们应该多吃一些含有高铁的食物，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、黑木耳、菠菜等。这些食物含有丰富的铁元素，有助于补充身体所需的铁元素。

　　2. 热性食物

　　在月经期间，女性的身体会变得比较虚弱，因此需要多吃一些热性食物来帮助身体增强免疫力。例如，姜、葱、蒜、辣椒等都是热性食物，可以帮助加强身体的抵抗力。

　　3. 碱性食物

　　月经期间，我们的身体会变得比较酸性，因此需要多吃一些碱性食物来帮助身体调节酸碱平衡。例如，海带、紫菜、菠菜、莲藕等都是碱性食物，可以帮助身体平衡酸碱度。

　　4. 富含蛋白质的食物

　　在月经期间，女性的身体需要更多的蛋白质来维持身体机能的正常运作。我们应该多吃一些富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类等。

　　5. 食用含大量维生素B的食物

　　维生素B能够帮助我们缓解情绪低落和疲劳等症状。月经期间我们应该多食用一些含有大量维生素B的食物，例如鸡蛋、牛奶、酵母、瘦肉、鸭肉等。

　　二、饮品选择

　　1. 红糖姜水

　　红糖姜水是一款非常适合女性在月经期间饮用的饮品。红糖可以补充体内的能量，姜可以帮助身体驱寒，缓解疼痛。将红糖和姜一起熬成水，既可以补充身体所需的能量，又可以帮助缓解身体不适。

　　2. 热牛奶

　　热牛奶是一款非常适合女性在月经期间饮用的饮品。牛奶富含蛋白质和钙元素，可以帮助缓解情绪低落和疲劳等症状。将牛奶加热后饮用，既可以补充身体所需的营养，又可以缓解身体不适。

　　3. 枸杞红枣茶

　　枸杞红枣茶是一款非常适合女性在月经期间饮用的饮品。枸杞和红枣都是补血的食材，可以帮助缓解贫血的症状。将枸杞和红枣泡成茶，既可以补充身体所需的营养，又可以帮助缓解身体不适。

　　三、忌口食物

　　1. 辛辣刺激食物

　　在月经期间，女性的身体比较虚弱，因此应该避免食用辛辣刺激的食物，例如辣椒、芥末、大蒜等。

　　2. 生冷食物

　　在月经期间，女性的身体比较寒凉，因此应该避免食用生冷的食物，例如生冷的水果、凉拌菜等。

　　3. 饮料类

　　在月经期间，女性的身体需要多饮水来帮助身体排出废物和毒素。但是应该避免喝碳酸饮料、咖啡、茶等刺激性饮料，这些饮料会影响月经的正常排泄。

　　在月经期间，我们应该选择一些适合自己的食物和饮品来帮助身体缓解不适症状。同时，还应该避免一些不适合自己的食物和饮品，以保证身体的健康和稳定。希望本文的介绍能够帮助女性们更好地应对月经期间的营养需求，让我们度过一个健康快乐的时期。