b族维生素的作用及摄入量建议

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　　B族维生素

　　B族维生素是一种重要的维生素类别，包括了多种不同的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。这些维生素在人体内发挥着重要的生理功能，如能够协助人体代谢能量、维护神经系统和血液造血功能等。B族维生素的缺乏会导致各种健康问题，因此，我们需要了解B族维生素的重要性及其在我们日常饮食中的来源。

　　二、维生素B1

　　维生素B1（又称硫胺素）是一种水溶性维生素，能够帮助身体将碳水化合物转化为能量。维生素B1还能维护神经系统和肌肉组织的健康。维生素B1的食物来源包括鸡蛋、全麦面包、豆类和绿色蔬菜等。

　　三、维生素B2

　　维生素B2（又称核黄素）是一种水溶性维生素，碳水化合物和脂肪。维生素B2还能促进细胞的生长和维护视力健康。维生素B2的食物来源包括牛奶、酸奶、鸡蛋、全麦面包和绿色蔬菜等。

　　四、维生素B3

　　维生素B3（又称烟酸）是一种水溶性维生素，维生素B3还能够维护消化系统和皮肤健康。维生素B3的食物来源包括鸡肉、花生和绿色蔬菜等。

　　五、维生素B5

　　维生素B5（又称泛酸）是一种水溶性维生素，维生素B5还能够帮助身体合成血液和荷尔蒙。维生素B5的食物来源包括蛋黄、肝脏、豆类、全麦面包和绿色蔬菜等。

　　六、维生素B6

　　维生素B6（又称吡哆醇）是一种水溶性维生素，维生素B6还能够维护神经系统和免疫系统健康。维生素B6的食物来源包括鸡肉、蛋类、全麦面包和蔬菜等。

　　七、维生素B7

　　维生素B7（又称生物素）是一种水溶性维生素，维生素B7还能够维护皮肤和头发健康。维生素B7的食物来源包括肝脏、蛋黄、花生、杏仁和绿叶蔬菜等。

　　八、维生素B9

　　维生素B9（又称叶酸）是一种水溶性维生素，能够帮助身体合成DNA和RNA，并促进细胞的生长和分裂。维生素B9还能够预防胎儿神经管缺陷。维生素B9的食物来源包括绿叶蔬菜、鸡肉、蛋类和富含叶酸的谷物等。

　　九、维生素B12

　　维生素B12（又称氰钴胺）是一种水溶性维生素，能够帮助身体合成DNA和RNA，并促进红细胞的形成。维生素B12还能够维护神经系统健康。维生素B12的食物来源包括肝脏、蛋类和富含维生素B12的谷物等。

　　维生素B族是人体必需的营养素，缺乏其中任何一种都可能会导致健康问题。因此，我们需要通过摄入多种维生素B族成分丰富的食物来满足身体的营养需求。如果您对自己的维生素B族摄入量有疑虑或需要特别的营养补充，建议咨询营养师或医生的意见。