正常血压标准范围是多少 了解血压的基本知识和调节方法

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　　血压是指血液对血管壁的压力，是人体循环系统的重要指标之一。血压高低对身体健康有着重要的影响，因此，了解正常血压标准范围对于保持身体健康至关重要。本文将介绍正常血压标准范围及其相关知识。

　　一、血压的基本概念

　　血压是指心脏收缩和舒张时，血液对血管壁的压力。它通常由两个数字表示，分别为收缩压和舒张压。收缩压是指心脏收缩时血压的最高值，舒张压是指心脏舒张时血压的最低值。血压的计量单位为毫米汞柱（mmHg）。

　　二、正常血压标准范围

　　正常血压范围是指血压值处于正常健康范围内的区间，其中收缩压和舒张压的值范围均有一定的标准。目前，世界卫生组织和中国高血压联盟推荐的正常血压标准范围如下表所示：

　　| 年龄组 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） |

　　| :-----: | :-----------: | :-----------: |

　　| 20-39岁 | ≤ 120 | ≤ 80 |

　　| 40-59岁 | ≤ 130 | ≤ 85 |

　　| 60-79岁 | ≤ 140 | ≤ 90 |

　　从表中可以看出，随着年龄的增长，正常血压范围也会有所变化。在20-39岁之间，正常血压范围为收缩压≤120mmHg，舒张压≤80mmHg。而在60-79岁之间，正常血压范围为收缩压≤140mmHg，舒张压≤90mmHg。

　　三、血压偏高和偏低的影响

　　血压偏高和偏低对身体健康都有着不同的影响。血压偏高会增加心脏病、脑卒中和肾脏病的风险，尤其是长期高血压会对心脑血管造成不可逆的损伤。而血压偏低则会导致头晕、乏力等不适症状，严重的话还会影响心脏和脑部的血液供应。

　　四、如何维持正常血压

　　保持正常血压对于身体健康至关重要。以下是一些维持正常血压的方法：

　　1. 合理饮食：注意饮食的均衡，不要吃太多的高脂肪、高热量的食物。

　　2. 确保充足的睡眠：睡眠不足会导致血压升高。

　　3. 多运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。

　　4. 减轻压力：学会放松，避免过度紧张。

　　5. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒会导致血压升高。

　　正常血压标准范围是保持身体健康的重要指标之一。了解正常血压范围的知识，可以帮助我们预防和控制高血压等心脑血管疾病。为了保持正常血压，我们应该注意饮食、充足睡眠、多运动、减轻压力和戒烟戒酒等。通过这些方法，我们可以更好地保护我们的身体健康。