补锌硒的正确方法和注意事项

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　　锌和硒是人体必需的微量元素，对于身体的健康起到至关重要的作用。锌和硒缺乏会影响免疫系统、神经系统、生殖系统等多个系统的正常运转，引发多种疾病。本文将介绍锌和硒在身体内的作用及其缺乏症状，以及如何通过食物和补充剂来补充锌和硒。

　　1.锌的作用及其缺乏症状

　　锌是人体内的一种重要微量元素，参与了多种生理活动。它在免疫系统中起到了重要作用，能够促进免疫细胞的增殖和分化；在神经系统中，锌可以调节神经传递物质的释放和合成；在生殖系统中，锌对于男性的精子形成和女性的生殖健康都有着至关重要的作用。如果身体缺乏锌，会引发多种症状，包括：

　　1.1 免疫系统症状

　　锌缺乏会导致免疫系统的功能下降，易患感冒、肺炎等疾病；

　　1.2 神经系统症状

　　锌缺乏会导致神经系统功能紊乱，出现注意力不集中、认知能力下降、记忆力减退等症状；

　　1.3 生殖系统症状

　　锌缺乏会影响男性的精子形成和女性的生殖健康，引发不孕不育等疾病。

　　2.硒的作用及其缺乏症状

　　硒是人体内的一种微量元素，对于身体的健康同样起到了重要的作用。它是一种抗氧化剂，能够清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤。同时，硒还能够促进免疫系统的正常运转，为人体提供必需的能量。如果身体缺乏硒，会引发多种症状，包括：

　　2.1 心脑血管症状

　　硒缺乏会导致心脑血管疾病的发生，包括心肌梗死、中风等；

　　2.2 免疫系统症状

　　硒缺乏会导致免疫系统的功能下降，易患感冒、肺炎等疾病；

　　2.3 神经系统症状

　　硒缺乏会导致神经系统功能紊乱，出现注意力不集中、认知能力下降、记忆力减退等症状；

　　2.4 生殖系统症状

　　硒缺乏会影响男性的精子形成和女性的生殖健康，引发不孕不育等疾病。

　　3.如何补充锌和硒

　　3.1 食物补充

　　锌和硒可以通过食物来补充，其中富含锌的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、虾、蛋类、豆类、坚果等；富含硒的食物包括海产品、动物肝脏、禽肉、蛋类、大蒜、洋葱、蘑菇等。

　　3.2 补充剂补充

　　如果身体缺乏锌和硒，可以通过口服补充剂来补充。但是，不建议长期服用高剂量的补充剂，过量的锌和硒会对身体造成伤害。

　　锌和硒是人体健康所必需的微量元素，缺乏会引发多种疾病。通过食物和适量的补充剂来补充锌和硒，有助于维持身体健康。但是，过量补充会对身体造成伤害，应在医生的指导下进行补充。