职校生技能竞赛与心理训练的系统观

　　职校生技能竞赛与心理训练的系统观：（一）心理训练与心理技能训练

　　在《心理学大辞典》中，心理训练（mental training）被解释为：“心理干预方法。采用专门仪器和手段，具体改变人的某种心理状态，以达到最适宜强度、最佳状态的过程。”[2]然而学界对心理训练的涵义存在争议，争论的焦点集中在心理训练与心理技能训练的关系上。一部分研究者将心理训练和心理技能训练视为同义语来处理[3][4]，并未对二者加以严格区分。但有研究者认为，心理训练和心理技能训练是有区别的：心理技能训练是心理训练的主要部分，心理训练则是一个更上位的概念，包含的范围更广，包括所有旨在促进运动操作表现的心理技术的运用[5]。

　　实际上，不管是心理训练还是心理技能训练，其最终目的都是为了实现受训者心理能力的提升，实现受训者心理的自主调节。正是基于这一目的，一些研究用“心理技能训练”来代替“心理训练”。如有学者认为：“广义来讲，心理技能训练是有目的有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理技能训练是使用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。”[6]

　　综上，技能竞赛心理训练是借助于专门的手段，有目的、有计划地对职校学生的心理过程和个性心理施加影响的过程。而心理技能训练是使用特殊手段使学生学会调节和控制自己的心理状态进而调节和控制自己行为的过程。概言之，心理技能训练是心理训练系统的重要组成和主要内容。

　　（二）职校生技能竞赛需要系统的心理训练

　　系统科学的心理训练，是职校生技能竞赛训练不可缺少的一部分，它影响、制约着参赛学生身体、技能水平的发挥，包括训练方法、周期以及内容的系统性。

　　1.训练方法的系统性

　　从训练的方法来看，根据心理训练的理论基础的不同，可分为行为主义理论与方法，如放松训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等；认知理论与方法，如表象训练、认知训练等；体育心理训练专用的方法，如模拟训练等。根据心理训练的复杂程度，心理训练的方法又可以分为单一的心理训练方法，如渐进放松训练法、生物反馈法；成套的心理训练方法，如系统脱敏训练、应激接种训练等。

　　2.训练时间的系统性

　　从训练的时间周期来看，心理训练可以分为长期心理训练，即在整个训练和比赛周期的每次训练中都要进行的心理训练；短期心理训练，也称赛期心理训练，即针对既定的竞赛任务进行的心理训练。

　　3.训练内容的系统性

　　从内容看，心理训练包括一般心理技能训练与专项心理技能训练。一般心理技能，是指培养和发展竞赛中普遍需要的心理技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、集中注意力、表象技能、放松技能、情绪控制技能等。其中前五项最为主要，这五项心理技能的关系如图1所示[7]。专项心理技能，通常是指适合于某一专项竞赛所必需掌握的心理技能。

　　心理训练遵循一般技能训练的规律，必须长期地、系统地进行。这里尤其要重视在日常心理教育和技能教学中融入心理训练的内容，通过反复练习，为潜在的技能竞赛选手奠定良好的心理基础，推动全体学生心理素质的提升。

　　（三）系统心理训练的心育功能

　　1.消除训练的心理问题

　　在技能训练中，由于对成绩的要求高、训练的强度大、训练环境相对封闭等因素的作用，学生容易产生各种心理问题，如紧张焦虑、厌倦烦躁、心理疲劳等，严重影响技能训练的效果。此时，若采用简单的身体素质训练和技术训练的方法很难奏效，而有针对性地采用放松练习、表象演练、默念暗示等心理训练手段，可以有效消除职校生的心理问题，提高操作技能掌握和完成的质量。

　　2.转变竞赛的消极心态

　　职校生存在较重的“伤痕心理”和“挫折心理”，普遍学习动力不强、学习兴趣不浓，克服困难掌握专业知识技能的信心不足，在训练和比赛中一遇逆境就容易产生抱怨、动摇、退缩、悲观、放弃等消极心态。心理训练，如认知调整训练，就是使学生学会控制和调节自己心理的方法，改变消极的思维状态，建立积极的自我暗示，改善心理背景，以更加积极的心态投入技能竞赛训练，从而获得良好的训练和比赛效果。

　　3.积聚比赛的心理能量

　　有效的心理技能训练是恢复和调节已消耗的身体能量与心理能量的有效手段。心理能量是通过多次心理训练形成有效控制的心理技能的总和，是以动机为基础，通过心理激活所起作用的能力。心理能量的有效控制与心理的应激、表象、注意及目标控制等心理技能有关。通过上千次的训练，使学生熟练掌握自我心理调控技能，有利于提高情绪调控能力，增强意志品质，掌握和改进动作技能，消除身心疲劳，加速恢复过程，从而最大限度的储备心理能量，以备高强度的训练和比赛所需。 4.培养良好的心理品质

　　心理训练是对大脑的训练。长期有效的心理训练，可以通过大脑对思维过程进行调节，提高情绪的调节和控制能力，纠正和改变不良的身心行为，养成良好的心理习惯，进而形成较好的个性心理品质。这不仅有利于职校生更好地应对技能竞赛训练和比赛，同时对学生的心理成长、今后的学习生活都将产生积极的影响。