不吃药的“自然降压法” 赶快分享给家人吧

2023-11-23 06:06:01 热度 : 0

  对于高血压,如今我们不需要再反复强调其到底有多么常见,谁周围的亲戚朋友找不出一个高血压?然而面对这种慢性疾病,如何做出正确的应对才是最重要的。

  除了常规的药物治疗外,其实生活中还有许多“自然降压法”,可以帮助我们有效的控制血压的升高。

  1、提防“隐形盐”

  有人说,平时吃的不咸,应该没有盐超量的担忧吧?事实并非如此,在日常饮食中,很少有人会去看产品中的钠含量。吃着不咸,并不意味着食物的含盐量就低。咸味经常会隐藏在别的味道中,称为“隐形盐”,往往让你防不胜防。

  例如酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”;腊肉、火腿、榨菜也都是含盐“大户”。

  建议:买食品时,不妨看下食品包装上的营养成分表,“NRV%”超过30%就要少买少吃。

  2、调料代替盐

  食盐的主要成分是氯化钠,钠离子和氯离子都存在于细胞外液中,钾离子存在于细胞内液中,正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时,由于渗透压的改变,引起细胞外液增多,使钠和水潴留,细胞间液和血容量增加,同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加,可使血压升高。

  建议:做饭时借助相对健康的调料提味,比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等,替代一部分盐。

  3、注意补点钾

  钠是促进人体血压上升的离子,而对于血压升高者,补充钾有降低血压的作用。这是因为钾能够促进钠从尿中排出,并抑制肾素和血管紧张素系统,有利于降低血管的压力。如果吃富含钾而钠含量低的食物,就意味着降低了食物中钠和钾的比例,对于预防血压上升十分有益。

  建议:大部分蔬菜和各种水果、薯类、豆类均为高钾低钠食品。因此,将主食的一部分换成薯类和豆类,并多吃蔬菜和水果,可以有效地提高膳食中钾的摄入量。

  4、抽空多走走

  据了解,运动可降低安静时的血压,一次10分钟以上的中低强度运动,其降压效果可以维持10~22小时。长期坚持规律运动,就能增强运动带来的降压效果。

  建议:利用零散时间锻炼,如出门少开车,多坐公交;能走过去办事,就不打电话;养成晚饭后溜达一圈的习惯。当然,高血压患者不适宜多做一些剧烈运动,建议以有氧运动为主。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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