哺乳期补钙食谱推荐

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　　哺乳期是宝宝成长的关键时期，母乳是宝宝最好的食物，而母亲在这一时期也需要更多的营养来维持自身的健康。钙是人体必不可少的营养元素，尤其对于哺乳期的母亲来说更为重要。那么，哺乳期补钙吃什么好呢？下面就为大家介绍一些哺乳期补钙的好食物。

　　牛奶是最常见的补钙食物之一，每100克牛奶中含有约120毫克钙。哺乳期的母亲可以选择低脂或脱脂的牛奶，这样可以减少脂肪的摄入，同时还能保证钙的摄入量。建议每天喝2杯牛奶，以满足哺乳期妈妈的钙需求。

　　二、豆制品

　　豆制品也是很好的补钙食物，比如豆腐、豆浆、豆腐干等。这些食物中不但富含钙质，而且还含有优质的植物蛋白和维生素B族等营养素。哺乳期的妈妈可以适量地食用这些豆制品，每天建议食用100克左右。

　　三、海产品

　　海产品也是不错的补钙食物，比如海带、紫菜、虾皮等。这些海产品中含有丰富的钙质和其他营养素，还可以促进乳汁分泌。每天建议食用50克左右。

　　四、坚果类

　　坚果类食物也是补钙的好选择，比如花生、核桃、杏仁等。这些坚果中不仅含有丰富的钙质，而且还富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素。每天建议食用30克左右。

　　五、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜也是补钙的好选择，比如菠菜、油菜、小白菜等。这些绿叶蔬菜中含有丰富的钙质和其他营养素，而且还含有丰富的叶绿素和纤维素等，能促进肠胃蠕动，防止便秘。每天建议食用100克左右。

　　六、水产品

　　水产品也是补钙的好选择，比如鲫鱼、鲤鱼、草鱼等。这些水产品中含有丰富的钙质和优质蛋白，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素D等，能够促进钙的吸收。每周建议食用1-2次。

　　七、水果类

　　水果类食物中也含有一定的钙质，比如奇异果、橙子、桃子等。这些水果中含有丰富的维生素C和纤维素等营养素，能够促进钙的吸收和利用。每天建议食用1-2个。

　　在哺乳期，妈妈们需要更多的营养来维持自身的健康，同时也要为宝宝提供充足的营养。钙是人体必不可少的营养元素，而且对哺乳期来说更为重要。因此，哺乳期的妈妈们可以通过食用以上介绍的食物来补充钙质，建议每天摄入800-1000毫克的钙。当然，除了食物补钙外，妈妈们还可以适当地进行户外运动，晒太阳等方式来增加体内的维生素D摄入量，促进钙的吸收利用。