怎样有效减掉双下巴

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　　怎样减掉双下巴

　　双下巴是很多人都面临的问题，它不仅让人看起来显得臃肿，也会影响自信心。如果你正在为这个问题困扰，那么不妨尝试下面这些方法来减掉双下巴吧。

　　一、改变饮食习惯

　　饮食是减掉双下巴的关键，如果你想减掉双下巴，就需要注意自己的饮食习惯。要控制好食物的摄入量，避免暴饮暴食，同时要选择健康的食物，比如蔬菜水果、全谷类食品、鱼肉等，这些食物富含营养物质，有利于身体健康。

　　要少吃高油脂、高热量的食物，比如炸鸡、薯条、蛋糕等，这些食物容易导致体重增加，加重双下巴的问题。另外，要适当增加蛋白质的摄入量，比如鸡肉、鱼肉、豆类等，这些食物可以帮助身体修复组织，加快新陈代谢，从而减轻双下巴的问题。

　　二、多做颈部运动

　　除了改变饮食习惯，做一些颈部运动也是减掉双下巴的有效方法。以下是一些颈部运动的示范：

　　1、仰卧起坐：仰卧在床上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起头部，直到颈部开始发力，然后慢慢放下头部，头部旋转：坐在椅子上，抬起头部，然后向左旋转头部，尽量触碰到左肩膀，然后回到原位，再向右旋转头部，尽量触碰到右肩膀，颈部伸展：坐在椅子上，身体挺直，然后把右手放在左侧头部，用力向左拉伸头部，保持10秒钟，然后换另一侧，

　　以上这些颈部运动可以帮助拉伸颈部肌肉，减轻双下巴的问题。

　　三、按摩颈部

　　按摩颈部也是减掉双下巴的有效方法之一。以下是一些按摩颈部的方法：

　　1、拇指按压：用拇指按压颈部下方的肌肉，向上按压5秒钟，然后松开，颈部推拿：用手掌在颈部上下推拿，从下巴到肩膀，每次推拿10次。颈部转动：将头部缓慢转动，左右各转动10次，然后向上转动10次，向下转动10次。

　　以上这些按摩颈部的方法可以促进血液循环，减轻双下巴的问题。

　　四、正确的坐姿

　　最后，正确的坐姿也是减掉双下巴的关键之一。正确的坐姿可以让颈部保持自然状态，减少颈部肌肉的紧张，从而减轻双下巴的问题。以下是一些正确的坐姿方法：

　　1、挺胸抬头：坐在椅子上，背部挺直，抬头挺胸，保持自然呼吸。调整椅子高度：椅子的高度要适合你的身高，让你的双脚能够平放在地面上，同时保持膝盖和臀部处于同一水平线上。休息一下：每隔一段时间，起身活动一下身体或者做一些颈部运动，可以帮助减轻双下巴的问题。

　　以上这些方法可以帮助你减掉双下巴，但是要注意，减掉双下巴需要坚持长时间的努力，不能一蹴而就。