不经意的小动作 严重削弱睡眠质量

　　如何拥有高质量的睡眠呢?生活中很多朋友的睡眠质量是越来越差，睡眠不佳会影响到第二天的精神，长久下去会影响到身体的健康，那么哪些因素会影响到睡眠的质量呢?下面就为大家介绍一下会降低睡眠质量的小动作。

　　■打鼾

　　睡著的时候让人担心的，首推打鼾。打鼾是由于气管狭小所引起的。呼吸量会减少，使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险。而且，打鼾也会让肌肤变差。

　　打鼾的原因有“肥胖”和“下颚较小”，另外习惯用"高枕头"也容易诱发打鼾。

　　■磨牙

　　一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损，对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因”

　　虽然认为压力或咬合不正是原因，太高的枕头似乎也会有影响。

　　■用嘴呼吸

　　病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。

　　■动作太多

　　睡眠时太常动的话其实也不好。夏天正热的时候，为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话，会无法进入熟睡的状态。

　　■脚抽筋

　　睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外，夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开著冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。

　　就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节，不要忘了确实地补充水份呢。

　　■流口水

　　趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。

　　“睡眠的时候压迫到唾液腺，或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。

　　枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。