登山老人自我保护意识

　　秋季正是出游登山观红叶的大好时机，但是热衷登山锻炼的老人在登山中应加强自我保护意识。

　　登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动。体育专家认为，登山与游泳是两项最全面的健身运动，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、心输出量加大，心肺功能得到增强，可有效地预防心脑血管和呼吸系统疾病，也有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，防止僵化和早衰。登山运动量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。

　　此外，高山森林地带污染源少，空气清新，山林中负离子和森林分泌的芳香杀菌物质浓度高于平地和城镇，被称为“空气维生素”的负离子具有较强的生理活性，能促进细胞新陈代谢，提高机体免疫抗病能力，还可调节中枢神经系统的兴奋性和反应敏锐性，可增强记忆，延缓衰老，并可促进血液循环。目前“负离子疗法”已正式作为一种治疗多种疾病的治疗方法，尤其对多种慢性病有其独到的疗效。

　　登山时应注意以下几点：

　　一、老年体弱者应量力而行，有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山。

　　二、登山时忌饥饿、干渴，应带些高能量点心（如巧克力），以快速补充能量，保证有足够体力下山。

　　三、注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。

　　四、老人应带好合适的手杖，以保安全。

　　五、登山最佳时间为中午而非早晨，因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。