生物钟乱了 调理生物钟紊乱的方法

　　每个人都有自己的生物钟，你知道应该如何去调理生物钟吗，有很多人都有生物钟紊乱的情况出现哦，比如说会出现食欲不振啊或者是睡眠不足等情况，如果你的生物钟乱了，要如何去调理的呢，下面的这些调理生物钟紊乱的方法可以试试，可以让你更加健康。

　　为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

　　忌饱食

　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

　　忌饮浓茶与咖啡

　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。生物钟紊乱的话不要吃浓茶或者是刺激性的食物，以免导致失眠或者是多梦的情况出现，而且还会诱发疾病。

　　忌喝酒

　　研究证明，喝酒好像可以不可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。如果有生物钟紊乱的话最好不要喝酒，喝酒会刺激神经系统，出现睡眠紊乱的情况，而且还可以导致更严重的亚健康状态。

　　睡觉时间

　　要想增强睡眠质量，入时间必须注意;能取得有些好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。生物钟紊乱的话要注意睡眠时间一定要把握好，不要熬夜，有个良好的睡眠状态对于调理生物钟紊乱很重要。

　　生物钟紊乱的话要如何去调理的呢，上面的这些方法可以帮助你得到很好的改善的作用和效果，要注意饮食方面，不要吃辛辣刺激的食物或者是饮品，也不要喝酒。有一个好的睡眠状态很重要，所以养成良好的习惯很重要的哦、