如何预防落枕 加强颈部的锻炼

　　冬季时节是各种疾病的易发期，如果睡觉的时候着凉，那么就可能会出现落枕的情况。落枕虽然不是什么发病，不用去医院，但是给我们的生活、工作带来了极大的不便。那么我们该如何预防落枕呢?

　　预防落枕

　　年轻人发病后症状与中老年人有所不同，主要表现为脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，严重者上肢麻木。 您要注意颈部锻炼，可缓解疲劳，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎，尽量少坐车，多走路;多爬楼梯，少乘电梯。

　　每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖，防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动，不要用电风扇和空调直接对颈部吹。

　　可经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的形成。 如果症状严重，可以采用非手术疗法，如牵引、理疗、按摩、局部封闭、使用围领和颈托等。

　　冬天气候寒冷，夜里温度相对较低，人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉痉挛，造成落枕。

　　冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。

　　选择合适的枕头

　　合格的枕头高度是人躺下后，脖子还维持着人站立状态的曲线幅度。枕头过高等于人低着头，枕头过低等于人仰着头，当然容易让脖子肌肉产生不适。

　　落枕问题不仅发生在睡姿不良的人身上，其实，长时间保持一个姿势使用电脑，或躺在沙发上看电视的人也会发生类似落枕的现象，引发原因就是肌肉过度紧绷。大家在用电脑时应常起立走走，不能维持固定的姿势不动，做做头部运动放松肌肉，可避免发生这种急性疼痛。

　　落枕是常见的一个问题，尤其冬季时节更易发生，以上为大家介绍了预防落枕的方法，我们睡觉的时候要注意保暖，同时要加强颈部的锻炼。