男士健身保持肌肉的方法

2024-01-09 11:10:01 热度 : 0

  1.提高蛋白质摄入量

  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

  2.训练前后摄入乳清蛋白质

  乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

  3.每天摄入红色肉类

  红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应,防止身体将蛋白质作为能源。

  4.两周后提高碳水化台物摄入一天

  保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。

  5.进行高强度的有氧训练

  低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

银屑病治疗方法大揭秘

银屑病治疗方法大揭秘

2023-10-25

怀孕期间偶尔肚子有点痛 怀孕期间肚子扯着痛

怀孕期间偶尔肚子有点痛 怀孕期间肚子扯着痛

2023-10-25

包含梁洁分手挽回文案的词条

包含梁洁分手挽回文案的词条

2023-10-25

刚怀孕怎么突然肚子涨疼 刚怀孕突然肚子很疼

刚怀孕怎么突然肚子涨疼 刚怀孕突然肚子很疼

2023-10-25

乳房没有任何反应会不会怀孕 胸没有反应会不会怀孕的

乳房没有任何反应会不会怀孕 胸没有反应会不会怀孕的

2023-10-25

怀孕走道肚子疼 怀孕了走路肚子疼

怀孕走道肚子疼 怀孕了走路肚子疼

2023-10-25

老婆怀孕肚子裂开 怀孕肚子裂纹怎么办

老婆怀孕肚子裂开 怀孕肚子裂纹怎么办

2023-10-25

丝瓜的功效与作用是什么 了解一下

丝瓜的功效与作用是什么 了解一下

2023-10-25

决明子茶的功效与作用全面解析

决明子茶的功效与作用全面解析

2023-10-25

怀孕搬东西碰到肚子 怀孕搬东西碰到肚子疼

怀孕搬东西碰到肚子 怀孕搬东西碰到肚子疼

2023-10-25