怎样防止应激的不良影响

怎样防止应激的不良影响：人类生活在日新月异、错综复杂的大千世界中，总会遇到形形式式、各种各样的事件和问题；而我们又不得不对这么多的外界刺激予以反应。也就是说，每个人都不可避免地会在某时某地处于应激状态。然而，有时应激会对人体的身心健康造成一些不良的影响。由于应激源的性质、强度，以及各人的具体情况不同，每人采取的对策也是各不相同的。大多数人都是尽力克服困难，面对现实。进行调整，以适应环境。也有少数人，惊惶失措，惴惴不安，或怨天尤人，不能随之而宜。那么，究竟怎样防止应激的不良影响呢？

1.加强思想修养。首先需要加强思想修养。有远大抱负的人或发愤工作，或努力学习，精神更有寄托。一旦发生心理创伤，受挫的自尊心能得到弥补。而且，由于工作、学习占去大部分活动时间，与心理挫折相关的事想得少些，不良影响相应也就少些。

2.培养良好性格。锻炼、培养自己有良好的性格，如坚韧不拔、谦虚谨慎、见义勇为、善于思考、三思而行、坚持原则、有始有终等。例如头脑冷静的人，能理智地处理问题，自然能减少或避免应激的不良影响。

3.正确认识应激源。如果已经发生应激，则应分析其原因，进而研究适应的对策。如对突如其来的自然灾害，个人无法消除它，只有采取措施以减少损失，若能针对原因制止或减少其发生，则应尽量为之。为此需要正确认识应激源，分析其发生的主观、客观方面的因素。比如，工作中出了事故，受到严厉的批评甚至处分时，应该分析原因，如客观上是安全检查制度不严格，主观上是违反了操作规程，有了正确的认识，吸取了教训，今后不再犯类似的错误，对批评或处分也就不会耿耿于怀了。

4.学会放松。这在前面已多次提到，就是在高度紧张时，应给以“减压”。最简单的是暂停工作，稍事休息。如散步、运动、交谈、听音乐、看电视、写字、作画等，以转移自己的注意力，松弛心理紧张的程度。

5.生活工作中的相互弥补。如果在家里发生冲突，可以利用工作中的乐趣来弥补；而工作中产生了烦恼，可以从家庭中得到温暖，以此来弥补，这种互补可减少刺激对人的不良影响。

6.发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时，不由自主地发笑，或开玩笑、说幽默小故事或俏皮话等作自我解嘲，可减轻心理紧张的程度。比如，在拥挤的公共汽车上，幽默的话语常常能解除因相互碰撞可能导致的争吵。

7.寻求安慰与支持。为减少应激的不良影响，应该尽量取得亲友及组织的支持与帮助。可将心中的感受告诉他们，听取他们的意见，既能得到关心、安慰和忠告，又能加强对应激的抵抗力。

8.合理安排工作时间。对一些处于危险或高度紧张状况的工种，应该限定时间，以减少对刺激的不良反应。一般工种也要科学安排，制订工作进度，以便按部就班地干。如果估计到将发生什么改变，事先要合理安排，以防突然袭击。

9.摆脱或超脱。可以设想所发生的事件与己无关，采取置身事外的旁观态度，或者理智地分析事件的性质，消除相关联的任何情绪反应。

10.歪曲事实真象以自欺。可以把失利设想为结局未定，把挫折由大化小，把坏事说成好事，把别人对自己的排斥看成是照顾，对自己的轻视看成

是疏忽等等。“打肿脸充胖子”，保持自己的自尊心与人格不受损伤。鲁迅在《阿Q正传》中描述的“精神胜利法”，即属此类。

11.安静休息。安静休息或者干脆睡觉，也可以解除心理紧张情绪。一个人的愤怒与烦躁情绪，可以通过睡眠而获得缓解。在争论不休时，可劝说当事人去休息，包括短期休假，脱离引起心理紧张的环境。

应该注意的是，人们应付心理紧张的方法，常因人、因事、因时、因地而有所差别。对于同一应激源，也可能相继运用几种不同的应付方法。并且，每个人惯常使用哪一种或几种应付方法，有一定的倾向性。所以，应该根据自己的具体情况和习惯，学会使用若干种应付方法，来防止应激的不良影响。与此同时，这种不良影响的大小，有人认为，往往并不在于外界的刺激，而是自己的反应。正如哲学家奥理略所说：“象海岬一样，虽然海浪一直不断地冲击它，但它屹立不动，而且抑制了它周围海水的愤怒。”