不同体征的人散步方式应不同

2024-01-20 19:10:01 热度 : 0

     散步虽看似普通,却有不少讲究。国外的一项研究表明,散步不仅使肌肉和骨骼更加强健,而且实施散步计划10年-15年的女性,与同期活动比较少的姐妹相比,患心脏病的概率较小。在肿瘤病人的康复运动中,首先值得推荐的就是散步。

      散步,运动量不大且简便易行,除卧床不起的病人外,所有肿瘤病人都可以选择这种运动方式。散步的康复作用,中医认为其可以“畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁”。它既是一种运动,也是一种憩息,既舒畅气血,又调节精神,功莫大焉。

      散步要根据自己的体征进行,不同体征的人应该采取不同的方式散步,如普通散步(每分钟60-90步,每次20-40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步(每分钟90-120步,每次30-60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5-10次),适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60-90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。专业人士指出,要达到步行健身的目的,需要每分钟步行90-120米,一天步行40分钟到50分钟,一周3天至4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%至50%。

      需要指出的是,随意走走停停的溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算锻炼一样。此外,背着手走路也不能算散步,因为其不能充分活动身体各部位,不能达到最好的运动效果。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

怀孕孕检露肚子 备孕期间揉肚子会影响怀孕吗

怀孕孕检露肚子 备孕期间揉肚子会影响怀孕吗

2023-10-25

慢性鼻炎怎么治疗 专家教你有效缓解症状

慢性鼻炎怎么治疗 专家教你有效缓解症状

2023-10-25

口腔门诊的治疗项目及费用是多少

口腔门诊的治疗项目及费用是多少

2023-10-25

白果的营养价值及其功效和作用

白果的营养价值及其功效和作用

2023-10-25

不手术同样可以治愈小儿疝气

不手术同样可以治愈小儿疝气

2023-10-25

猪怀孕肚子疼踩肚子 怀孕猪肚子怎么炖最营养

猪怀孕肚子疼踩肚子 怀孕猪肚子怎么炖最营养

2023-10-25

怀孕7天肚子酸疼 怀孕7天肚子酸疼正常吗

怀孕7天肚子酸疼 怀孕7天肚子酸疼正常吗

2023-10-24

怀孕五个月肚子动的厉害 怀孕五个月肚子动的频繁

怀孕五个月肚子动的厉害 怀孕五个月肚子动的频繁

2023-10-24

招致不射精症的缘由是什么 日常该如何防治

招致不射精症的缘由是什么 日常该如何防治

2023-10-24

怀孕吃螃蟹肚子会痛吗 怀孕吃螃蟹肚子会痛吗有影响吗

怀孕吃螃蟹肚子会痛吗 怀孕吃螃蟹肚子会痛吗有影响吗

2023-10-24