如何摆脱焦虑：事情进展不顺利不妨去郊游

　　很多时候，紧张不安、心跳加速、出汗、失眠等，都是焦虑惹的祸。适当的焦虑情绪是让人不断进步的动力，若过分焦虑，则会影响身心健康。台湾《康健》杂志告诉你，如何各个击破，战胜生活中常见的四种焦虑。

　　总是迟到。无论怎么提醒自己，堵车、突发事件等各种意外，还是让你经常迟到。接着，我们开始担心别人会等得不耐烦，见面后可能会挨骂等。为了缓解这种焦虑，除了一定要提前出发，最好在可能迟到之前，主动给对方打个电话，告诉他自己目前的情况，并诚恳地道歉，而不要给人“突然袭击”。

　　事情总也做不完。现代人往往生活工作太紧张，总是担心事情太多，自己难以如期完成，时间长了，弄得自己焦虑不安。针对这种情况，不如将需要做的事情分分类，按紧急和不紧急的事情分别写下来。这样一列，你会发现，火烧眉毛的事情原来并没有想象中那么多，你也就不会那么焦虑了。

　　遇到难缠的人。碰到动不动就找你借钱的亲戚，拉着你到不喜欢的地方到处逛的朋友，或者经常制造噪音的邻居，很多人都会觉得痛苦不堪，又不好意思当面拒绝，反而弄得自己很难受。这时，不妨“化被动为主动”，先告诉对方你的想法，比如你周末喜欢去什么样的地方，从而让他好好反省、知难而退。

　　事情进展不顺利。努力了也看不到成果，会让自己失去信心，甚至担心自己能力不够，处理不了，产生悲观、焦虑情绪。这时，最好换一个环境，比如和家人一起郊游，和朋友一起聊天等，很多时候，灵感都是在不知不觉中闪现的。▲

　　(北京回龙观医院精神科医师尹璐)