这样预防便秘才是最有效的方法

　　想必，便秘是大家在生活中常发生的事情了，据统计，人群患有便秘的就高达27%，但是只有一小部分的便秘朋友才会去就诊。一般都是自行解决，要么就是坚持下去了。便秘发病率高，而且原因也是很复杂的了，长期便秘还会影响我们的生活质量，那么，如何预防便秘呢?我们一起来看一下吧!

　　如何预防便秘最有效

　　1、养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。水补充够了，你的肠胃自然就会增加蠕动的频繁率，便秘症状就会出现的少了。

　　2、养成良好的排便习惯，每日定时排便，即使没有便意，也可以去厕所蹲10分钟，慢慢养成便意，建立条件反射。

　　3、避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍，能使肠道补充水分，能刺激肠道的收缩和蠕动，使大便变松变软，有效治疗便秘。

　　4、多揉腹，多运动。具体方法就是：我们可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚脐的上方，往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩，力度要大点，但不能大到压下肚子，让肚子疼痛。坚持一段时间，你会发现，便秘的症状会减少。人们常说，运动能让人青春常驻。对于便秘者，最好的运动就是慢跑，在慢跑的过程中，人体的腰部就会运动，同时促进肠胃的蠕动。

　　以上是今天小编为大家带来的有关“如何预防便秘最有效”的内容介绍了。想必大家在看完上面的内容后也一定是对于便秘有了更多的认识和了解了吧!其实，发生便秘的这个症状，通常与我们的饮食习惯相关了，比如说你喜欢吃的太刺激辛辣的食物，或者吃的太油腻也会导致便秘的哟。因而，要养成好的饮食习惯最为重要了。